孕妇易缺乏的三种微量元素

孕妇易缺乏铁、钙、锌三种关键微量元素，缺铁易贫血，缺钙影响骨骼发育，缺锌阻碍胎儿生长。

1、缺铁：

孕期血容量增加导致铁需求激增，缺铁可能引发贫血，表现为乏力、头晕。治疗方法包括口服硫酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂，每周摄入2-3次动物肝脏或红肉，搭配维生素C促进吸收。血红蛋白低于100g/L需就医。

2、缺钙：

胎儿骨骼发育消耗母体钙储备，缺钙易致孕妇抽筋、骨质疏松。建议每日补充碳酸钙或柠檬酸钙制剂600-1200mg，多食用乳制品、豆腐、芝麻酱，配合晒太阳合成维生素D。严重骨密度下降需医疗干预。

3、缺锌：

锌参与胎儿细胞分裂和免疫系统构建，缺乏可能增加早产风险。可通过葡萄糖酸锌口服液补充，多吃牡蛎、牛肉、南瓜子等富锌食物。血清锌水平低于7.65μmol/L需在医生指导下调整剂量。

4、协同补充：

三种元素存在吸收竞争，铁钙需间隔2小时服用，锌建议餐后补充。复合维生素选择含铁15mg、钙250mg、锌11.5mg的孕期专用配方，避免单一过量补充导致失衡。

5、监测调整：

孕早中晚期应分别检测血清铁蛋白、血钙、血锌水平，根据trimester调整补充方案。妊娠糖尿病或高血压患者需遵医嘱调整微量元素摄入量。

日常饮食建议早餐300ml牛奶搭配全麦面包，午餐牛肉炖胡萝卜配西兰花，晚餐虾仁豆腐汤加芝麻拌菠菜。适度进行孕妇瑜伽或散步促进代谢，烹饪使用铁锅可增加膳食铁含量。定期产检时需主动向医生反馈肢体麻木、异常疲惫等微量元素缺乏征兆，避免自行长期大剂量补充。