剖腹产多久可以练瑜伽和减肥

剖腹产后6-8周经医生评估后可逐步恢复瑜伽和减肥，具体需结合伤口愈合、盆底肌恢复及个人体质调整。

1、伤口愈合期：

剖腹产术后6周内属于伤口关键愈合阶段，过早运动可能导致伤口裂开或感染。需等待子宫切口完全愈合，经医生触诊或B超确认无红肿渗液。此阶段可进行腹式呼吸练习，每天2-3次，每次5分钟促进血液循环。

2、盆底肌评估：

妊娠和手术均会造成盆底肌损伤，约70%产妇存在肌力下降。建议产后42天进行Glazer评估，肌力达3级以上方可开始瑜伽。凯格尔运动是安全选择，每天3组，每组10次收缩，配合桥式运动强化核心。

3、运动强度控制：

初期选择产后修复瑜伽，避免扭转、倒立等高难度体式。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓动作，单次不超过20分钟。减肥应循序渐进，每周减重不超过0.5公斤，哺乳期需保证每日1800大卡基础摄入。

4、专业指导必要性：

选择持有孕产康复认证的瑜伽教练，避免普通课程中不当挤压腹部。私教课程可针对性设计动作序列，如借助瑜伽球进行骨盆稳定训练，配合弹力带进行抗阻运动。

5、异常情况处理：

运动中出现伤口疼痛、异常出血或坠胀感应立即停止。瘢痕体质者需延后至3个月后运动，可先使用硅酮敷料软化疤痕。合并妊娠高血压或糖尿病的产妇，需在内分泌科指导下制定减肥计划。

饮食方面优先选择高蛋白食物如鱼肉、豆制品促进组织修复，每日补充1.5L水分。哺乳期需增加500大卡优质热量，避免节食导致乳汁分泌不足。6个月后可视情况加入有氧运动，如快走、游泳等低冲击项目，配合普拉提强化深层肌肉。定期复查腹直肌分离情况，分离超过2指需暂停卷腹类动作。体重管理应关注体脂率而非单纯减重，产后1年内恢复孕前体重均属正常范围。