您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 产后 > 正文

产后做哪些运动瘦的最快

发布时间: 2025-05-12 05:26

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

产后快速瘦身可通过凯格尔运动、腹直肌修复训练、有氧运动、瑜伽普拉提、阻力训练等科学方式实现。

1、凯格尔运动:

产后做哪些运动瘦的最快

盆底肌松弛是产后常见问题,每天3组收缩放松练习能增强会阴部肌肉力量。具体操作:平躺屈膝,收缩肛门和尿道口肌肉5秒后放松,重复10次为1组。配合腹式呼吸效果更佳,坚持6周可见明显改善。

2、腹直肌修复:

分离的腹直肌需先进行闭合训练。仰卧抬腿时用手检测肚脐处肌肉间隙,若超过两指宽需避免卷腹类动作。推荐死虫式训练:仰卧屈膝抬腿,交替伸展对侧手脚,每天2组每组15次,配合束腹带使用效果显著。

3、有氧运动:

顺产6周/剖宫产8周后可从快走开始,逐渐过渡到游泳、椭圆机等低冲击运动。建议每周3次,每次30分钟保持心率在220-年龄×60%范围内。哺乳期运动后需及时补充水分,避免剧烈运动导致乳汁酸化。

4、瑜伽普拉提:

桥式、猫牛式等产后瑜伽动作能温和激活核心肌群。普拉提侧卧抬腿训练可针对性消除腰腹赘肉,每周3次课程配合呼吸控制,既能改善体态又避免运动损伤。注意避免深度扭转和前屈动作。

5、阻力训练:

使用弹力带进行深蹲、推举等抗阻训练可提升基础代谢率。从1公斤小哑铃开始练习俯身划船、侧平举等动作,每周2次强化大肌群。训练后补充蛋白质有助于肌肉修复,但需避免过度负重影响盆底恢复。

产后饮食建议增加优质蛋白和膳食纤维摄入,如鸡胸肉、西兰花等,哺乳期每日需额外补充500大卡。避免高糖高脂食物,可食用奇亚籽、牛油果等健康脂肪。配合每天6000步基础活动量,睡眠保证7小时以上有助于代谢调节。运动时穿着支撑型哺乳内衣,出现异常出血或疼痛需立即停止并就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后如何瘦腰 产后瘦腰做这些运动见效快
产后如何瘦腰 产后瘦腰做这些运动见效快
产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行有效果的锻炼,可以帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好方法呢?小编向大家推荐:产后瘦腰方法,产后瘦腰有什么方法俯卧,挺胸俯卧在运动垫上,双手掌心向左右直下;双脚齐肩,抬起肩膀向下看。呼气...[详细]
发布于 2021-12-29

最新推荐

头部血管畸形手术风险大吗
头部血管畸形手术风险大吗
头部血管畸形手术风险程度取决于畸形类型、位置及个体差异,主要风险包括术中出血、神经损伤、术后感染、癫痫发作和复发可能。1、术中出血:血管畸形本身结构异常,手术剥离时易引发难以控制的大出血。采用术前血管栓塞可减少血供,术中配合双极电凝、超声刀...[详细]
2025-05-13 10:35
胎儿发育迟缓是什么原因造成的
胎儿发育迟缓是什么原因造成的
胎儿发育迟缓可能由遗传因素、胎盘功能异常、母体营养不足、妊娠并发症、环境毒素暴露等原因引起。1、遗传因素:染色体异常如唐氏综合征、特纳综合征等基因缺陷会直接影响胎儿生长速度。部分家族性矮小体质也可能导致胎儿偏小。需通过羊水穿刺或无创DNA检...[详细]
2025-05-13 10:32
产后收腹裤哪种好
产后收腹裤哪种好
产后收腹裤选择需考虑支撑力、材质透气性、压力梯度设计、尺码适配度及使用场景,推荐高弹力棉质面料、分段加压款式。1、支撑力:产后腹直肌分离需适度外力支撑,医用级收腹裤采用横向+纵向交织弹力带,如犬印本铺交叉型、幻曦分段加压款。普通款仅单层弹力...[详细]
2025-05-13 10:30
子宫畸形可以做刮宫吗
子宫畸形可以做刮宫吗
子宫畸形患者需谨慎评估后决定是否刮宫,主要考虑畸形类型、手术风险及生育需求,常见处理方式包括超声引导手术、宫腔镜辅助、药物治疗等。1、类型评估:子宫畸形分为纵隔子宫、双角子宫等不同类型。纵隔子宫患者刮宫可能需配合宫腔镜切除纵隔,双角子宫因形...[详细]
2025-05-13 10:22
使用的橄榄油可以预防妊娠纹吗
使用的橄榄油可以预防妊娠纹吗
橄榄油对预防妊娠纹有一定辅助作用,关键因素包括皮肤弹性基础、遗传因素、体重控制、正确按摩手法、产品搭配使用。1、皮肤基础:妊娠纹本质是真皮层胶原纤维断裂,皮肤弹性蛋白不足是主因。橄榄油含维生素E和单不饱和脂肪酸,能提升表皮层保湿力,但无法穿...[详细]
2025-05-13 10:19
产后收腹裤好还是收腹带好一点
产后收腹裤好还是收腹带好一点
产后收腹裤和收腹带各有优势,选择需结合舒适度、使用场景及恢复需求,收腹裤适合日常活动,收腹带更适合针对性支撑。1、舒适度对比:收腹裤采用弹性面料一体成型,贴合度高且无束缚感,适合长时间穿戴;收腹带需手动调节松紧,部分材质可能摩擦皮肤。建议优...[详细]
2025-05-13 10:16
头围小一定是畸形吗
头围小不一定代表畸形,可能由遗传因素、孕期营养不足、早产、颅缝早闭或小头畸形等原因引起。1、遗传因素:父母头围偏小可能导致婴儿头围低于标准值,属于正常生理变异。通过定期测量头围曲线,若生长趋势与遗传特征相符且发育正常,通常无需干预。建议结合...[详细]
2025-05-13 10:08
医院动态 特色诊疗