您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 产后 > 正文

产后做啥运动有助于身材恢复

发布时间: 2025-05-12 08:07

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

产后身材恢复适合进行凯格尔运动、腹式呼吸训练、散步、瑜伽和游泳等低强度运动。

1、凯格尔运动:

盆底肌松弛是产后常见问题,凯格尔运动通过收缩肛门和阴道周围肌肉改善漏尿。每天3组,每组10次收缩,每次保持5秒。配合生物反馈治疗仪使用效果更佳,严重者可考虑射频紧致治疗。

产后做啥运动有助于身材恢复

2、腹式呼吸:

妊娠期腹直肌分离需重建核心力量。平躺屈膝,吸气鼓腹3秒,呼气收腹5秒,每天20次。可结合束腹带辅助,分离超过3指需就医进行电刺激治疗。

3、散步训练:

顺产2周后、剖宫产4周后可开始。从每天10分钟逐步增至30分钟,速度4-5公里/小时。使用婴儿背带增加负重,注意选择塑胶跑道减少关节压力。

4、产后瑜伽:

推荐猫牛式、婴儿式等修复体式,每周3次。空中瑜伽能减轻关节负担,水中瑜伽对腰椎更友好。避免倒立体式,需在专业教练指导下进行。

5、游泳锻炼:

恶露干净后6周开始,水温28℃以上。蛙泳锻炼大腿内侧,自由泳强化背部。每周2-3次,每次不超过45分钟,配合浮板进行水中踏步训练。

饮食上每日增加500ml低脂牛奶补充钙质,摄入三文鱼等优质蛋白。运动前后补充香蕉或全麦面包,避免高糖水果。可尝试产后普拉提私教课程,使用弹力带进行抗阻训练。注意监测心率不超过220-年龄×60%,出现异常出血立即停止运动并就医复查。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后如何恢复身材
产后如何恢复身材
产后恢复身材是许多新妈妈们关心的话题。其实,产后恢复身材并不是一件遥不可及的事情,只要掌握正确的方法和技巧,就能让你在照顾宝宝的同时,逐步找回自信。饮食是恢复身材的重要环节。产后身体需要充足的营养来恢复,因此不宜急于节食。可以选择一些低热量、高营养的食物,比如瘦肉、鱼类、豆制品等...[详细]
发布于 2024-12-03

最新推荐

怎样使用橄榄油预防妊娠纹增生
怎样使用橄榄油预防妊娠纹增生
橄榄油预防妊娠纹需配合按摩手法、控制体重、补充胶原蛋白、保持皮肤湿润、选择高纯度产品。1、按摩手法:从孕中期开始每日取5-10ml初榨橄榄油,以打圈方式涂抹于腹部、大腿等易长纹部位,按摩10分钟促进吸收。重点加强肚脐周围及腰侧皮肤牵拉区域,...[详细]
2025-05-12 10:38
产后多久瘦下来比较好呢
产后多久瘦下来比较好呢
产后科学减重需6-12个月,关键因素包括代谢恢复、哺乳需求、运动安全、饮食调整和心理适应。1、代谢恢复:孕期激素变化使脂肪储备增加,产后6周内子宫收缩需消耗额外能量。哺乳期每日多消耗500大卡,但快速减重可能影响乳汁质量。建议每周减重不超过...[详细]
2025-05-12 10:35
生殖道畸形是什么症状引起的呢怎么治疗
生殖道畸形症状主要由遗传因素、胚胎发育异常、激素水平失衡、感染或外伤引起,治疗方法包括手术矫正、激素治疗、辅助生殖技术、心理支持和定期随访。1、遗传因素:部分生殖道畸形与染色体异常或家族遗传史相关,如MRKH综合征。基因检测可明确病因,治疗...[详细]
2025-05-12 10:27
孕晚期胸口闷堵对胎儿有影响吗
孕晚期胸口闷堵对胎儿有影响吗
孕晚期胸口闷堵通常由子宫增大压迫膈肌引起,一般不影响胎儿健康,可通过调整姿势、吸氧、控制体重、情绪管理和监测胎动缓解。1、生理压迫:孕晚期子宫底上升至剑突下,直接压迫膈肌和胸腔,导致呼吸受限。建议采取半卧位睡眠,使用孕妇枕支撑腰部,日常避免...[详细]
2025-05-12 10:24
产后多久能瘦下来20斤
产后多久能瘦下来20斤
产后减重20斤需结合个体差异,通常需要3-12个月,关键因素包括代谢恢复、哺乳需求、饮食调整、运动计划和睡眠质量。1、代谢恢复:产后6周内身体处于恢复期,代谢率较低,此时不宜刻意减重。子宫收缩、伤口愈合会消耗部分热量,但需避免高热量饮食。哺...[详细]
2025-05-12 10:22
生殖道畸形是什么症状引起的怎么治疗好
生殖道畸形症状多由遗传因素、胚胎发育异常、激素水平失衡、感染或外伤引起,治疗需根据类型选择手术矫正、激素疗法或辅助生殖技术。1、遗传因素:部分生殖道畸形与染色体异常或家族遗传相关,如MRKH综合征。基因检测可辅助诊断,治疗需个体化制定方案,...[详细]
2025-05-12 10:14
孕晚期胸口堵得慌像噎着东西疼
孕晚期胸口堵得慌像噎着东西疼
孕晚期胸口堵疼多与子宫压迫膈肌、胃酸反流或心脏负荷增加有关,可通过调整姿势、饮食管理和医疗干预缓解。1、子宫压迫:增大的子宫向上推挤膈肌,导致胸腔空间减少引发闷堵感。建议采取左侧卧位减轻压迫,使用孕妇枕支撑腰背,避免长时间仰卧。若伴随呼吸困...[详细]
2025-05-12 10:11
医院动态 特色诊疗