产后腹式呼吸建议在恶露排净后开始,顺产约2周后,剖宫产需4-6周,具体需结合伤口恢复情况。
顺产产妇若无撕裂或侧切伤口,产后7天可尝试轻度腹式呼吸;存在会阴伤口需等待2周以上。过早练习可能影响盆底肌修复,建议结合凯格尔运动同步进行。每天练习2次,每次5分钟,采用仰卧位屈膝姿势,吸气时腹部隆起,呼气时缓慢收缩。
剖宫产需待手术切口完全愈合,通常4-6周后经医生评估方可开始。初期需避免腹部发力,可先进行横膈膜呼吸训练:双手放肋骨两侧,吸气时感受肋骨横向扩张,呼气时发出"嘶"声,每天3组,每组8次。
正确腹式呼吸需鼻吸口呼,吸气3秒使腹部鼓起,呼气6秒收缩腹直肌。可配合手法辅助:平躺时放置书本于腹部,观察书本起伏。错误方式如耸肩、胸式呼吸会加重腹直肌分离,需避免。
结合束腹带使用能提升效果,选择医用级纯棉材质,每天佩戴不超过8小时。哺乳前1小时不宜练习,避免影响乳汁分泌。同步进行骨盆矫正运动效果更佳,如侧卧抬腿、臀桥等。
练习中出现伤口疼痛、恶露增多或头晕需立即停止。腹直肌分离超过3指需先进行专业修复,可就医采用电刺激治疗、手法复位或激光疗法。产后抑郁患者建议在心理医生指导下进行呼吸训练。
饮食上多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进伤口愈合,每天补充2000ml温水。避免咖啡因饮料防止呼吸急促。运动方面可逐步增加产后瑜伽、游泳等有氧运动,但需在专业教练指导下进行。护理时注意监测血压变化,练习环境保持26℃恒温,使用孕妇枕支撑腰部。持续6个月规律练习可有效改善腹直肌分离、内脏归位及体态问题。
2022-11-16
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2022-11-15
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