不同阶段的孕妇要如何补充营养

孕期营养补充需根据孕早、中、晚期不同需求调整，核心包括叶酸、铁钙、DHA等关键营养素摄入。

1、孕早期：

孕1-3月胎儿器官形成期需重点预防畸形。每日补充400-800μg叶酸降低神经管缺陷风险，优先选择活性叶酸制剂吸收率更高。妊娠反应严重者可少量多餐，选择苏打饼干、柠檬水缓解呕吐。避免生冷食物和咖啡因，血红蛋白低于110g/L时需在医生指导下补铁。

2、孕中期：

孕4-6月胎儿快速生长需增加300kcal/日热量。每日钙摄入应达1000mg，推荐牛奶、奶酪、芝麻酱等食物配合维生素D促进吸收。每周食用2-3次深海鱼补充200mgDHA，素食者可用藻油替代。注意监测血糖，空腹血糖≥5.1mmol/L需调整碳水比例。

3、孕晚期：

孕7-9月需预防贫血和妊娠高血压。动物肝脏、红肉每周2次补充血红素铁，配合维C提升吸收率。控制盐分摄入每日≤6g，多吃芹菜、香蕉补钾稳压。适当增加核桃、亚麻籽等α-亚麻酸摄入促进胎儿脑发育，体重增长建议每周0.5kg以内。

4、特殊需求：

双胎孕妇需额外增加蛋白质至100g/日，可选择乳清蛋白粉补充。妊娠糖尿病应选用低GI主食如糙米，血糖生成负荷控制在40以下。素食者需通过营养酵母、强化谷物补充维生素B12，必要时进行血清检测。

5、补剂选择：

复合维生素建议选择含生物素、胆碱的孕期专用配方。钙剂优先选柠檬酸钙，铁剂选择甘氨酸亚铁减少刺激。DHA补充需注意EPA含量≤100mg，购买时认准IFOS认证。所有营养剂服用时间需间隔2小时以上避免相互作用。

孕期饮食应保证每天12种以上食物，深色蔬菜占总量50%。适度进行孕妇瑜伽、散步等运动促进营养吸收，孕中晚期可增加凯格尔运动。定期监测体重、宫高、腹围等指标，出现持续头痛、视物模糊等异常需立即就医。注意烹饪方式以蒸煮为主，避免烧烤油炸破坏营养素，保持每日饮水量1700-1900ml。