母乳少吃什么可以增加母乳

母乳分泌不足可通过饮食调整改善，推荐食用鲫鱼汤、木瓜炖牛奶、黑芝麻糊、花生猪蹄汤、丝瓜络煮水等食物促进泌乳。

1、鲫鱼汤：

鲫鱼富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，能刺激催乳素分泌。将鲫鱼与豆腐、通草同煮，汤汁呈奶白色时饮用效果最佳，每日1次连续3天可见效。脾胃虚寒者需加生姜片中和寒性。

2、木瓜炖牛奶：

木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质帮助吸收，与牛奶的钙质协同促进乳腺发育。选择青木瓜切块与鲜奶慢炖20分钟，建议下午茶时段食用，避免与酸性食物同食影响营养吸收。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，可调节内分泌功能。将炒熟芝麻研磨后与糯米粉熬煮成糊，添加少量红糖调味。哺乳前1小时服用50g，注意控制糖分摄入以防血糖波动。

4、花生猪蹄汤：

猪蹄胶原蛋白与花生卵磷脂组合能增强乳腺导管弹性。猪蹄焯水后与红衣花生、红枣炖煮3小时，每周食用2次。高血脂产妇应去除表层浮油，改用高压锅减少炖煮时间。

5、丝瓜络煮水：

丝瓜络中的木聚糖具有通络下乳作用。取干丝瓜络30g加500ml清水煮沸，每日代茶饮用。可与王不留行配伍增强效果，阴虚火旺者需配伍麦冬平衡药性。

建议哺乳期保持每日饮水2000ml以上，晨起空腹喝温蜂蜜水能刺激肠胃蠕动间接促进泌乳。适当进行扩胸运动和肩部环绕练习，配合热敷按摩乳房周边穴位。保证充足睡眠，夜间泌乳素分泌高峰时段至少保持4小时连续睡眠。避免摄入韭菜、山楂等回奶食物，保持心情愉悦有助于建立良性泌乳反射。