孕妈妈补充营养需重点关注孕早期和孕中晚期两个阶段。孕早期侧重叶酸、铁等关键营养素预防畸形，孕中晚期需增加蛋白质、钙、DHA等支持胎儿快速发育。
妊娠前3个月是胎儿器官分化关键期，每日需补充400微克叶酸预防神经管缺陷，可通过深绿色蔬菜、动物肝脏或补充剂获取。同时需保证铁元素摄入，预防缺铁性贫血，红肉、蛋黄、菠菜均为优质来源。此阶段应避免高汞鱼类、生食及过量咖啡因。
孕4个月后胎儿进入快速生长期，每日蛋白质需求增至70-100克，可通过鸡蛋、瘦肉、豆制品补充。钙质需求达1000-1200毫克/日，建议分次摄入乳制品、芝麻等。DHA对胎儿脑发育至关重要，每周应食用2-3次低汞海鱼或藻油补充剂。需注意控制精制糖和饱和脂肪摄入。
孕期营养补充应遵循个体化原则，定期监测体重增长和血常规指标。孕早期可少量多餐缓解孕吐，选择强化铁米粉、坚果等营养密度高的食物；孕中晚期建议将核桃、酸奶作为加餐，烹饪采用蒸煮方式保留营养素。所有营养补充方案需在产科医生或营养师指导下进行，避免盲目进补或摄入不足，同时保持每日30分钟适度运动促进营养吸收。
2011-09-05
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