产妇奶水少吃什么增加奶水

产妇奶水少可通过饮食调理增加泌乳量，常见催乳食物有鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、木瓜牛奶、黑芝麻糊、通草炖鸡汤等。

1、鲫鱼汤：

鲫鱼富含优质蛋白质和钙磷元素，搭配豆腐或白萝卜炖煮能促进乳汁分泌。鱼汤中的不饱和脂肪酸有助于提升母乳质量，建议连汤带肉食用，每周食用2-3次。注意去除鱼腹黑膜避免腥味影响食欲。

2、猪蹄黄豆汤：

猪蹄含丰富胶原蛋白，与黄豆同炖可补充植物雌激素。黄豆中的异黄酮能调节内分泌，搭配红枣枸杞可增强补气血效果。建议用高压锅炖煮至骨肉分离，汤色乳白时食用效果最佳。

3、木瓜牛奶：

木瓜含木瓜酵素可分解蛋白质，与全脂牛奶搭配能双重补充乳脂和钙质。建议选择熟透的木瓜隔水蒸软后搅拌成羹，温度控制在40℃以下加入牛奶，避免高温破坏营养成分。

4、黑芝麻糊：

黑芝麻富含亚油酸和维生素E，研磨后更易吸收。可搭配核桃仁、糯米粉熬煮成糊，既能补充能量又可改善乳汁浓稠度。每日早晚各一小碗，注意控制糖分添加量。

5、通草炖鸡汤：

通草是传统催乳药材，与老母鸡同炖能疏通乳腺管。建议选用3年以上散养土鸡，加入通草6-8克慢火炖2小时，饮用前撇去浮油。阴虚火旺体质者需减少通草用量。

除食疗外，保持每日2000毫升温水摄入，哺乳前热敷乳房并配合穴位按摩。保证充足睡眠和愉悦心情，避免焦虑情绪抑制催乳素分泌。建议采用按需哺乳方式，每次排空乳房可刺激泌乳反射。若持续乳汁不足需排查甲状腺功能异常、贫血等病理因素，必要时在医生指导下使用中药催乳方剂。