您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 孕期 > 正文

孕期失眠怎么办!

发布时间: 2011-06-27 13:37

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

突然失眠是不是让您有些吃惊?到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋,还是因为您对生孩子感到焦虑?要应对这么多身体和情绪方面的困扰,也难怪有78%的准妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。有些人认为,孕期失眠可能是自然界让您提前做好准备的一种方式,因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里,您为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。

孕妇失眠的常见原因

1.激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

2.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶类,一份蛋、豆、鱼类。

3.尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有"尿意"。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。

4.食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

5.半夜容易抽筋

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

以上就是专家为您介绍的孕期失眠受什么影响,相信您已经了解了,如果您还有什么关于孕期失眠方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

孕中:http://www.fh21.com.cn/yuer/yyzl/yz/

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

孕期失眠严重怎么办
孕期失眠严重怎么办
一般女性在孕期内失眠的时期在最后的三个月比较的明显,一般会表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等,由于失眠药对胎儿的健康影响很大,所以女性在孕期内严重失眠的治疗方法很难把握,不得不采取一些非常手段,那么,孕期失眠严重怎么办呢?对于孕妇失眠最好的治疗方法应该以诱导为方向...[详细]
发布于 2016-03-31

最新推荐

小便痛出血哺乳期
小便痛出血哺乳期
哺乳期小便痛出血多由尿路感染、阴道炎、泌尿系统结石、分娩损伤或激素变化引起,需针对性抗感染治疗、局部护理及生活方式调整。1、尿路感染:哺乳期免疫力下降易引发细菌性尿路感染,表现为排尿灼痛、血尿。治疗需口服头孢克肟、阿莫西林哺乳期安全药物或磷...[详细]
2025-05-16 17:00
孕妇的抵抗力会比正常人强还是弱
孕妇的抵抗力会比正常人强还是弱
孕妇的抵抗力通常比正常人弱,主要受激素变化、免疫抑制、营养需求增加、生理负担加重、心理压力等因素影响。1、激素变化:孕期雌激素和孕酮水平升高会抑制部分免疫细胞活性,降低对病原体的防御能力。建议定期监测血常规,出现反复感染时可遵医嘱使用头孢类...[详细]
2025-05-16 16:57
打了一针子宫畸形了
打了一针子宫畸形了
子宫畸形与注射无直接因果关系,可能涉及先天发育异常、激素紊乱、宫腔操作损伤、遗传因素或后天疾病影响。1、先天因素:胚胎期副中肾管融合异常导致子宫形态发育缺陷,常见单角子宫、双角子宫等。需通过三维超声或宫腔镜确诊,无症状者无需治疗,反复流产者...[详细]
2025-05-16 16:49
产后四个月小便出血
产后四个月小便出血
产后四个月小便出血可能与泌尿系统感染、分娩损伤、子宫复旧不全、结石或凝血功能障碍有关,需根据具体原因采取抗感染治疗、物理修复、药物调理或手术干预。1.泌尿感染:产后免疫力下降易引发尿路感染,表现为尿频尿急伴血尿。需进行尿常规检查确诊,抗生素...[详细]
2025-05-16 16:46
孕妇出现牙龈肿痛怎么办吃什么药
孕妇出现牙龈肿痛怎么办吃什么药
孕妇牙龈肿痛与激素变化、口腔卫生不足、维生素缺乏等因素有关,可通过局部护理、饮食调整、药物缓解等方式改善。1、激素影响:孕期雌激素水平升高会导致牙龈血管扩张,易引发炎症。建议使用软毛牙刷轻柔清洁,每日用温盐水漱口3次,避免用力刷牙刺激牙龈。...[详细]
2025-05-16 16:43
子宫畸形导致血流反流吗
子宫畸形导致血流反流吗
子宫畸形可能引起血流反流,常见原因包括先天发育异常、宫腔结构改变、血管压迫、内分泌紊乱及术后粘连。1、先天因素:胚胎期苗勒管融合不全可能导致单角子宫、双子宫等畸形,宫腔形态异常使血流动力学改变。确诊需通过三维超声或MRI,轻度无症状者定期随...[详细]
2025-05-16 16:35
产后小便擦出血需要清宫吗
产后小便擦出血需要清宫吗
产后小便擦出血需根据出血原因判断是否清宫,常见因素包括子宫复旧不全、产道损伤、尿路感染、残留胎盘组织或凝血功能障碍。1、子宫复旧:分娩后子宫收缩不良可能导致出血,表现为恶露量多或持续时间长。可通过按摩子宫促进收缩,药物使用缩宫素注射液10单...[详细]
2025-05-16 16:33
医院动态 特色诊疗