在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、练器械健美已不是年轻女孩子的专利。目前，有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月左右坚持锻炼，参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期。下面就让我们的专家为您介绍一下产后健身要怎样做吧!希望能给您带来帮助!
产后恢复不要操之过急
为身材担忧常常让新妈妈产后急于减肥，有关专家指出：其实，这对母体和宝宝的健康都不适宜。
专家说，产妇的产褥期是正常的生理恢复期，由于身体较为虚弱，建议产妇至少要在产后三个月后开始运动。在饮食上，鼓励产妇尽量食补。含汤汁的食物，富含蛋白质的牛肉、鱼类等，含铁质、维生素的食物等，这些都是妈妈和宝宝日常必需的。不过，产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养，新妈妈可以根据自己的胃口进食。
有着20多年的临床经验的顾医生说，产后的活动是一个循序渐进的过程：一般产后半小时，产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿;3到4小时的充足睡眠后，产妇可以起床，近距离的走动，给孩子换尿布;一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操来活动四肢，便于加快血液循环。至于参加消耗体力的运动，顾医生建议说，时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。
新妈妈产后健身三个月后效果最好
根据医生的建议，产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但还处于哺乳期的妈妈不用心急，断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。
资深健身教练也说，产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期，身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的恢复，所以不提倡作剧烈的运动。
但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动，时间大约半小时，这对产后恢复很有好处。
有几种运动方式可供新妈妈参考：
一种是起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。
一种是转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。
一种举腿运动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。
一种侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。
还有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。
对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，第一个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。
以上就是专家为您简单介绍的产后健身，相信您已经知道了，如果您还有什么关于健身方面的问题，欢迎咨询我们的在线专家，相信我们的专家一定会给您满意的答案!
2022-02-07
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