您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 育儿周期 > 怀孕 > 正文

孕妇秋季吃什么好?这些食物榜上有名

发布时间: 2023-10-05 09:31

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

怀孕期间的饮食非常重要,秋季到了,那么孕妇秋天吃什么好呢?一起来看看吧。

秋季到,不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤,开始进补贴点秋膘。但是准妈妈不一定消化得了哦,更怕长肉不长胎。所以孕期饮食保持营养均衡就好,过犹不及,但是以下几种食物还是有需要补充强化的,一起来看看都有啥。孕妇秋季吃什么好?这些食物榜上有名

1.孕妇补血,要靠铁、锌食物来帮忙

有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠,脸色苍白,那可能是缺铁惹的祸。

铁是构成血红蛋白,提高细胞免疫功能的重要微量元素,同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长,孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天,中期为25mg/天,孕晚期为35mg/天。可见,妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。

由于植物性的铁吸收率较低,因此仅仅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁,吸收率更高。

2.绿叶蔬菜不能少,叶酸补充要留意

叶酸到底是什么?叶酸属B族维生素,是细胞生长和组织修复所必备的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素,能够预防胎儿神经管缺陷,所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。

孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400µg的叶酸,并持续整个孕期。除了补充剂以外,深色的绿叶蔬菜也富含叶酸,因此孕妈的饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜。孕妇秋季吃什么好?这些食物榜上有名

3.想要胃口好,维生素A、B6很关键

不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐,为了补充营养而吃的东西,全都吐出来了。别怕,补充维生素C和维生素B6,可以缓解妊娠呕吐,帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎,更好地吸收营养,助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

4.含碘的食物适量吃,胎儿发育才正常

孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育,虽然我们现在平时吃的盐都含碘,但孕妈每天的需求比一般成人更多75µg,所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量,所以建议每周吃1~2次海产品作为补充,如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等。

5.补钙加维生素D,骨骼强壮不腰疼

在胎儿生长发育时,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入,每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。孕妇秋季吃什么好?这些食物榜上有名

6.不饱和脂肪酸,吃点深海鱼来补充

说不饱和脂肪酸,有的准妈妈可能不太懂,但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA,它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成,必须通过食物摄入。

ARA在植物油和坚果中广泛分布,而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下,也可以使用补充剂。

孕妇不能吃哪些食物孕妇饮食宜忌

相信大家都知道孕妇的饮食尤其需要小心,哪些食物是不适合孕妇食用的呢?一旦吃错了食物不仅给孕妇造成伤害,还会对宝宝的健康有影响!所以这些孕妇们不能吃的食物一定都要了解清楚了哦,看看小编给大家搜集的这些不利孕妇的食物吧!

1)忌高脂肪饮食

若孕妇长期高脂肪膳食,定会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。孕妇秋季吃什么好?这些食物榜上有名长期多食高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,对母婴健康不利。

2)忌高蛋质饮食

高蛋白的饮食,会对孕妇的食欲造成影响,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3)忌高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

4)忌高钙饮食

孕妃盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇过量的补钙,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利于健康地生长发育。

孕妇饮食须讲究怀孕早期安胎食谱

每个孕妇在怀孕初期都是不安和紧张的,每个准妈妈和准爸爸们在开心的时候又不免担心,早期的胎儿是非常不稳定的!所以孕妇应该怎么做才可以保护胎儿呢,今天小编就教大家几种安胎的美食,准爸爸们快来学习一下吧!

安胎鲫鱼姜仁汤

营养分析:此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妊娠期间,尤其是孕早期的呕吐不止、胎动不安,有较好的疗效;同时,又能增加孕妈妈的食欲。

制作方法

①鲫鱼去鳞、内脏,洗净;春砂仁洗净,沥干,研末,放入鱼肚;生姜去皮,洗净,切丝,待用。

②洗净炖盅,将鱼放入,再放入姜丝,盖上盅盖,隔水炖2小时,加猪油、精盐、味精调味,稍炖片刻,即可食用。

桑寄生煮蛋

营养分析:有养心安神、滋阴润燥、安胎止吐的功效。

制作方法

①鸡蛋、桑寄生放入锅内,加适量的清水同煮。

②待鸡蛋熟后,捞出鸡蛋,剥去外壳,将鸡蛋再放入锅中煮片刻即成,吃蛋饮汤。

姜丝肉

营养分析:此菜有开胃健脾,止吐的功效。

制作方法

①将葱洗净切成末待用;将瘦肉(已去皮的瘦肉)切成6厘米长的,火柴梗粗的细丝;姜(鲜姜)洗净,去皮,切细丝后用凉水泡,拔出辣味,控去水分。孕妇秋季吃什么好?这些食物榜上有名

②净炒勺坐旺火,放净油烧热,下入肉丝,放葱末,煸炒至发白色,烹料酒、酱油,加味精、盐调味,下姜丝翻炒入味,淋香油出勺装平盘。

莲子糯米粥

营养分析:补中益气,清心养神,健脾和胃,养胎。对孕妈妈腰部酸痛有一定疗效,常食可以养胎,对于有习惯性流产史的孕妈妈尤为好。

制作方法

①温开水浸软莲子,去皮、芯,清水洗净;糯米淘洗干净,清水浸泡1~2小时,捞出沥干,待用。

②刷净煮锅,放入莲子、糯米,清水适量,置火上,煮成粥,白糖调味,即可食用。

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

婴儿血管畸形会消退吗
婴儿血管畸形会消退吗
婴儿血管瘤比较常见是毛细血管瘤,大多见于婴儿,女性居多,出生时或者生后,早期皮肤有红点或者小红斑,逐渐增大,红色加深,并且隆起,如果增大迅速,比婴儿发育更快则称之为真性肿瘤,分界清楚,压之可褪色,释放后恢复红色,大多数为错构瘤,一年以内可停...[详细]
2024-05-14 18:54
婴儿鞘膜积液注意事项
婴儿鞘膜积液注意事项
婴儿鞘膜积液,是一个比较常见的泌尿外科的疾病。如果婴儿得了鞘膜积液的话,需要在平时的时候,注意一下饮食方面的问题。这样的话,就可以预防腹压的增高,可以让孩子鞘膜积液的症状不加重。要避免吃过凉过硬的食物,还有一些刺激性的食物,这样的话,可以减...[详细]
2024-05-14 18:50
婴儿“夜啼”影响成长
婴儿“夜啼”影响成长
刚出生不久的新生儿可以说昼夜不分,醒了就吃,吃饱了就睡,一直到4—5个月才逐渐形成规律。到7—8个月时,80%的婴儿白天醒(偶睡一下)、晚上睡觉,到1岁时接近成人的生活规律。所谓“夜啼郎“是指白天睡、晚上醒而啼哭的孩子。对婴儿本身来说,生长...[详细]
2024-05-14 18:19
婴儿视力开发 需五大注意
婴儿视力开发 需五大注意
在婴儿的第一年生活中,他的视力是需要开发的。经过几周的生活,新生儿可以感知光明与黑暗的变化,最后可以识别颜色,这是一个过程。爸爸妈妈可以通过一些方式来保持婴儿感兴趣的视觉效果,而且这是很简单的,您可以让婴儿所处的环境变得明亮而多彩,您也可以...[详细]
2024-05-14 18:18
“音乐浴”有助婴儿潜能开发
“音乐浴”有助婴儿潜能开发
人们知道婴幼儿必须进行三浴———日光浴、水浴和空气浴,这对孩子的健康成长至关重要。但新的教育理念却提出“四浴“,即增加一个“音乐浴“,科学实践证明,音乐在早期教育中对婴幼儿智力的开发有着特殊的作用,是儿童大脑极好的精神营养品。据专家介绍:音...[详细]
2024-05-14 18:08
音乐对婴儿发育所起的作用
音乐对婴儿发育所起的作用
音乐在我们的生活中是不可或缺的一部分。那么,您可曾想过,音乐对于孩子的发育有着至关重要的作用。特别是在婴儿时期,运用正确的方法让孩子接触音乐,可以有效促进孩子的生长发育。今天,我们就来探讨一下如何让孩子在音乐中获得更多的乐趣。世世代代,大人...[详细]
2024-05-14 17:38
八个月婴儿的语言训练方法
八个月婴儿的语言训练方法
八个月婴儿的语言特征:能辨别肯定性与疑问性语气,有意模仿语音,并以此为乐。懂得语意,听懂家人的称呼,能将玩具交给指定的人。手势表示是这个阶段发展最快的活动。训练方法(1)引导婴儿伸开双臂找成人抱,婴儿用身体动作语言表示要找家长,或在婴儿哭闹...[详细]
2024-05-14 16:03

精彩必读

女性流产后有什么注意事项 女人流产后不能吃5种食物
热门推荐 点击排行