高血压练太极拳有好处吗？太极拳降血压的原理与注意事项

太极拳运动，又叫太极拳疗法，是我国特有的一种武术健身项目，也是一种传统的体育健身运

动，还是一种行之有效的防治高血压的自然疗法。

太极运动简单易学、动作缓和、呼吸自然，不受时间、地点的限制，对于防治中老年高血压有显著疗效，因此深受广大高血

压患者的欢迎。

(一)运动特点

太极拳运动具有动静结合，内外协调，上下相随，神形相济，连绵不断，身步自然运转的特点。太极拳如行云流水般的动作，具有左右衔接，上下相通，手足互应，流畅连贯等特点，可以增强中枢神经系统的调节作用。太极拳中包含着许多平衡性和协调性的练习，属于平衡动作。高血压患者，尤其老年高血压患者动作的平衡性与协调性较差，练习打太极拳有助于改善高血压患者这方面的功能。

另外，中医认为，动为阳，静为阴，打太极拳时动作连贯，动静交融，能使体内阴阳协调，相互增长，上下相随，内外协调，能使人体各种脏器、各种组织相互协调，有益于人的身心健康。

(二)降压机制

太极拳运动的动作稳定，姿势放松，运动量适中，因此，非常适合治疗高血压1级、2级的患者以及高血压合并冠心病的患者。太极拳运动强调“意”“气”“形”三者合一。现代医学研究发现，太极拳运动可以使人肌肉放松，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏射血功能增强，血管松弛，从而促使血压降低。因此，太极拳运动在防治高血压的自然疗法中占有重要地位。

有学者研究观察报道，高血压患者在打完一套太极拳之后，收缩压可以降低1.3~2.0千帕(10~15毫米汞柱)。还有学者观察报道，对经过药物治疗4周后舒张压仍然高于12.8千帕(96毫米汞柱)的42例高血压病患者，在药物治疗的基础上，进行太极拳运动1年后，患者头痛、头晕等自觉症状明显改善者达80%，降压总有效率为64.2%，显效率[指舒张压降低大于2.7千帕(20.40毫米汞柱者)]为2.14%。

(三)康复作用

现代医学研究证明，太极拳运动在高血压患者自然康复过程中有以下三点重要作用：

(1)太极拳运动包含着许多平衡性练习，可以改善高血压患者的平衡性和协调性。

(2)太极拳运动动作柔和、姿势放松、节奏舒缓。身心放松能反射性地引起血管放松，促使血压降低。

(3)打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除高血压患者心神恍惚和对刺激反应过度的症状。

(四)太极拳招式

下面介绍太极拳招式中的几式，供高血压患者参考、练习。

1.海底捞针

(1)身体重心移在右腿上，右手向下转后上摆置头的右侧，手心向左，指尖向前；左手向前下伸，手心向下，手指向前，高于胸，眼瞧左手。

(2)上体下蹲，右手向前下伸，手指向前下，手心向左，与膝平；左手收至左膝外侧，手心向下，手指向前，眼瞧右手。

2.白鹤亮翅

(1)上体稍直，微向左转，右手收抱腹前，手心向上，左手外摆，手心向下，眼瞧左手。

(2)右脚稍向前移，左脚继之前移成左高虚步，同时左右手分别向左下右上分开，右手摆至头的右上方，手心向左后方，左手摆至髋侧，手心向下，眼向前平视。

3.高探马

(1)右脚跟向前移成左高虎步，右手手心转向下，沿右耳向前伸出，手心朝下，手指向前上。

(2)左手收至腹前，手心朝上，眼看右手。

4.手挥琵琶

(1)右脚前移半步，身体重心移于右腿上，右手稍向后下收，左手稍向前上伸。

(2)左脚稍前移，跷起脚尖，左手向前上伸，手心向右，手指高平口；右手收至左肘内侧，手心向左，眼看左手。

5.双峰贯耳

(1)右脚收回，屈膝平举，身体随之稍向右转，左手外摆，手心向后，与肩平，眼看右手。右脚向前落成右弓步，同时两手撤至两肋。

(2)然后握拳分向左右绕弧转前，两拳相对，与耳平齐，手心斜向外下，眼看两拳。

6.闪通臂

(1)左脚微向上提，右手微向上提，左手微向下压，眼看左手。(2)左脚前落成左弓步，同时右手向上架起，手心向右上，高举过头项；左手向前推出，手指向上，与肩平齐，眼看左手。

以上适合高血压I、Ⅱ期的患者，以及高血压病合并冠心病的患者练习。

(五)太极拳运动的注意事项

(1)练习地点应当选择在空气清新、环境安静的场所，避免在严寒、酷暑及噪声刺激场地练习。

(2)练习时全身肌肉要放松，用意念不用力量，动作圆润而不僵硬、协调而不呆板、松腰松胯而不松懈，则轻便自如。

(3)练习时呼吸应当均匀、自然，以自由呼吸为主；以腹式呼吸与动作自然配合。呼吸均匀、自然，有利于气沉丹田。

(4)练习者要持之以恒、勤学苦练。全身心地投入，思想集中，排除杂念，用意念支配动作，意到气到，气到功到。

(六)太极拳运动要领

进行太极拳运动疗法防治高血压时应当牢记、领会、掌握以下9大要领：

(1)心境要静

练习太极拳，首先要做到心境安静。从思想上排除各种私心杂念，无欲则刚。无思无虑，全神贯注，专心练拳。达到古人所说的“心静”“神静”状态。

(2)呼吸自然

呼吸应该均匀、自然。一般来说，吸气时动作为开、提、收；呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息。呼吸自然、均匀，有利于气沉丹田。

(3)身体放松

在练拳过程中必须做到身体放松，精神放松，动作协调，轻盈自如，躯体不得僵直板滞。上要沉肩坠肘，下要松腰松胯。

(4)含胸拔背

含胸指胸部略微内收而不挺直；拔背指脊背的伸展，能含胸自能拔背，使气沉丹田。

(5)腰为中轴

练太极拳的各种动作，必须以腰为中轴，腰部应该始终保持中正直立，虚实变化均以腰部为轴心进行转动。所以练拳中腰部要保持正直、放松。

(6)以意导体

太极拳运动的各种动作必须在意念的引导下进行，即在大脑支配下练拳。用意念引导动作、用意念引导呼吸、用意念引导精气(神气)。

(7)连绵自如

整套太极拳运动动作应当连绵不断、轻柔自然，由脚而腿到腰，要手随足运，足随手运，一气呵成。做到意到、眼到、身到、手到、步到。一个动作的结束，恰好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断。

(8)周身协调

在练拳过程中要尽量使上肢、下肢、躯体各部位协调运转。身架高低要始终如一，在“起势”时便要决定高、中、低，各种动作要上下相随，前后呼应，一动百动，周身协调，速度均匀。

(9)分清虚实

初练太极拳的主要步法应分清虚实。例如，全身重心坐于右腿，则右腿为实，左腿为虚。练拳时，左虚则右实，右虚则左实，分清虚实，才能步履稳健，转动灵活。