高血压可不可以游泳？游泳可以治好我的高血压吗 最佳时间

游泳运动是所有运动项目中对身体各个部位的锻炼最为全面的运动形式，它能全面提高人的心肺功能，有效地缓解大脑的紧张程度，有预防和治疗高血压的作用，是一种防治高血压的有效的自然疗法。

(一)游泳的适应证与禁忌证

一般来讲，1级原发性高血压的患者，症状并不严重，若发病前又是游泳爱好者的，是可以游泳的。即使不会游泳的人，也应当学习游泳，以利病情康复。但由于游泳运动量比较大，所以，每次游泳的时间不宜过长。

对于合并有心、脑血管疾病者(例如高血压病2级、3级患者)，以及新发现的高血压患者，如果症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生脑卒中等危险。

另外，对于年老体弱或者合并有精神病、癫痫、肺结核等疾病者不宜游泳。

对于继发性高血压患者，在原发疾病未治愈前不宜游泳。

(二)游泳的作用

游泳运动可以加快人体内胆固醇的分解，减少胆固醇在血管壁的沉积，对中老年人的高血压、心肌梗死、脑动脉硬化、心绞痛等疾病具有良好的辅助治疗作用。

游泳时水对身体各个部位的拍打、震动是一种很好的按摩方式；水的低温是一种自然的冷水浴；水的压力对人胸部是一种很好的锻炼方式，能够提高人的呼吸功能，改善肺组织的弹性和人体新陈代谢能力，增强人体免疫功能。

游泳能消耗体内大量的热能，加强心肌收缩力，提高人的心肺功能，加速全身的血液循环，增加冠状动脉的血流量，具有一定的强心和降压功效。

(三)游泳的注意事项

(1)对于老年高血压患者，可以先在水中学会仰体漂浮，后再学会漂游。漂游20~30米，仰游30~40米，共2~3次，中途可以休息4~5分钟，并且注意要在亲友的保护和陪伴下进行。(2)游泳前做好准备活动，用冷水擦浴，做徒手操、肢体伸展运动，使肌肉和关节活动开，防止受伤及意外事件的发生。

(3)游泳的时间不要超过1小时。一般在水中停留30~60分钟为宜。

(4)游泳的速度要适中。游泳速度不要过快，也不要过猛。

甩手运动

甩手是一种十分简易的锻炼方法，对于中老年人、体弱者非常适宜，它有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。高血压患者也比较适宜做甩手运动。(1)姿势双腿站直，全身肌肉尽量放松，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，双肩下沉，掌心向内，眼睛平视前方。

(2)动作

按上述姿势站立，全身放松2分钟后，双臂开始前摆，摆动幅度以拇指不超过脐部为宜，返回来，以小指外缘不超过臀部为限，如此来回摆动。甩手后保持站立姿势2分钟，做些轻松的活动。