聚焦：产后如何恢复身材

产后，妈妈们慢慢回到了正常的生活中，可是身材臃肿让很多新妈妈都苦恼不已，那么产后该如何恢复身材呢?产后恢复身材主要靠锻炼，对于产后如何恢复身材制定锻炼计划是非常重要的。

产后恢复身材最好的办法是做一些有氧运动，但在你结束哺乳之前不能做太剧烈的运动。产后恢复要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和强度。

产后恢复身材的三个指导：

1.从医生或助产士那里得到认可，产后立即做骨盆复位的运动，锻炼时轻松缓慢，只要有可能就散步

2.多喝水。如果你亲自哺乳，那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳，水也很有好处，尤其是做运动时，健康饮食。

3.选择你喜欢的运动方式，试着练习瑜咖珈，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

如果你想参加形体锻炼课程放，选择一个由产后锻炼专家指导的课程班，或者选择有良好减肥效果的课程班。在做抬腿运动和后背运动时必须小心，韧带活动会为身体带来更大压力。运动并不意味着你要与婴儿分开，你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。

A.背着宝宝散布或远足，或者在家附近遛弯。

B.当婴儿稍大些时，可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑，也无力支撑安全帽。

C.你可以考虑买一辆脚踏车，能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体，而且可以选择你方便的时间，并且与你的宝宝在一起。

D.在家中跟随录像带做运动，当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记，在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。