教您剖腹产后恢复体操

剖腹产对女性身体的伤害是十分大的，所以剖腹产后的恢复就要格外注意。剖腹产后恢复体操可以帮助产后妈妈们的恢复更健康更安全的进行，下面小编就为您介绍一些剖腹产后恢复体操。

下面这套“产后恢复体操”，可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。这套操还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

需要提醒的是，产妇当中剖腹者，在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

第1节，呼吸运动。

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐。

两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。