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剖腹产后恢复体操

发布时间: 2011-10-13 14:53

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剖腹产后恢复体操可以帮助产后妈妈们的恢复更健康更安全的进行,下面小编就为您介绍一些剖腹产后恢复体操。

下面这套“产后恢复体操”,可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。这套操还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

需要提醒的是,产妇当中剖腹者,在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。

第1节,呼吸运动。

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节,提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节,臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节,抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节,仰卧起坐。

两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节,腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

剖腹产对女性身体的伤害是十分大的,所以剖腹产后的恢复就要格外注意了。

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发布于 2011-08-22

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