改善孕妇睡眠不好的三个诀窍

很多孕妇在孕期都会出现睡眠不好的现象，究其原因主要是焦虑、压力大，饮食习惯的改变等诸多因素。孕妇睡眠时间与孕妇的健康和宝宝的发育有直接的关系，那孕妈妈怀孕了睡眠不好该怎么办?三个诀窍送孕妈妈一个甜美的梦。

　　诀窍一：睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。7.饮食推荐：莴苣肉片，消除紧张改善睡眠不好的现象。

　诀窍二：睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。4.睡前3-4小时内不宜运动。5.实在睡不着，可以看看报纸或书。6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　诀窍三：睡姿

孕早期，没有限制，孕妇自觉舒服即可。孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育

这些诀窍是对怀孕睡眠不好怎么办提出的建议，希望每一个孕妇都能放松心态，保证孕妇正常的睡眠时间，毕竟睡眠不好对孕妇和宝宝都是有害无益的。