未准爸妈必知孕前食谱

当你准备要做妈妈的时候，营养健康的孕前食谱是非常重要的，调整不良的饮食习惯，不仅对女性自身健康有益，也会对宝宝将来的健康起到良好作用。况且怀孕后所需营养会比平时大大增加，不及早调整，可能会发生某种营养素缺乏，不利于母子健康。

　　孕前食谱之叶酸篇

叶酸的补充尤其重要，补充叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、猕猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。

专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可以按医嘱用片剂补充叶酸。但是，请大家切记，如果不是严重贫血、缺钙等，孕前无须服用营养补剂，甚至叶酸的补充，也应尽量从日常饮食中摄取。

　　孕前食谱之土豆篇

土豆中含有淀粉、蛋白质和脂肪，还含有人体必需的21种氨基酸和维生素。土豆与肉共食，可补充孕前准妈妈需要的多种营养物质，常食还有补精益气的作用。土豆与筒骨煮成汤能滋阴补元气，而且具有养胃补脾健身之功效。

　　孕前食谱之红枣篇

红枣常用于煲汤煮粥，红枣花生汤具有强体益气，补血止血的功效，尤其适用于气血两虚的人食用。而红枣小米粥则有补脾润燥，宁心安神之功效。而芡实红枣花生汤，对调整改善和恢复夏季食生冷之品所致的肠胃功能减退有一定的疗效，最宜体虚女性。

　　孕前食谱之猪血篇

猪血(鸭血、鸡血等动物血)的营养十分丰富，蛋白质含量高于肉类，而且含铁量丰富，脂肪含量低，容易消化吸收。猪血和菠菜都是补血的食材，女性因生理特性普遍存在贫血的症状，多喝猪血菠菜汤，对补血、明目、润燥都有好处，尤其能补充体内铁质含量。此外，猪血菠菜汤还能有效地缓解便秘。

在孕前食谱中，适龄女性要忌偏食节食、忌酒，做到平衡膳食，均衡地摄入营养。另外，保持良好的饮食习惯，也能起到提高生育力的作用，有利于想快速怀孕的女性如愿怀孕。