孕妈妈分娩前要练习3种呼吸法

分娩时如果孕妈妈掌握呼吸法，就会大大缩短分娩时间，当然，这就意味着孕妈妈可以减少很多痛苦。分娩呼吸法有一定的技巧，有的孕妈妈并不能很快掌握。因此，孕妈妈分娩前进行联系很有必要。

　分娩呼吸法的要领推荐阅读：顺产妈妈必学的2种呼吸减痛法

闭上你的眼睛，把注意力集中到呼吸上。呼吸非常有节奏——吸气，稍微停一下，再呼出。呼出时，气息的长度及深度与你吸气的长度和深度是相对应的。

分娩呼吸法强调呼吸要有节奏。不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上, 你呼气的时间应该比吸气的时间长。

简单的分娩呼吸法

　1. 提醒你自己要放松

你可以试试以下几种呼吸方法：当你吸入空气时，自己默念“放”;呼出时，默念“松”。不要让自己的思想走神，默念词语的节奏，要和你的呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体，特别要注意那些你感到压力时会紧张起来的肌肉。

　2.用鼻子吸气

试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。许多女性也发现呼气时发出声音会有帮助。

3.协助分娩呼吸法

当你正在痛苦宫缩的时候，你的身体会感到非常疲惫，而且分娩的过程似乎没完没了，看不到尽头。孕妈妈可以跟着试着调解自己的呼吸节奏。

孕期，孕妈妈有时间经常练习练习分娩呼吸法，并坚持下去，慢慢会有效果。等到分娩时，就会收益很多。

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