孕妈须合理补充营养元素

妊娠期营养问题应注意无机盐和一些微量元素的摄入量。这是孕妈妈各种营养素的重要组成部分，其中重要的有钙、磷、铁、镁、锌、碘、铜，这些都是胎儿生长发育不可缺少的元素。锌、铜、碘与胎儿大脑锥体细胞的增长关系密切。>>>推荐阅读：想要助产 巧克力给您力量

　　钙

是胎儿骨骼、牙齿生长的重要元素，还可增强母体血液的凝固性、安定神经、防止疲劳。按照国际卫生组织提出的标准，孕妈妈每日需要摄入钙'1500毫克，比孕前增加1 -2倍。孕期如果摄入量不够，血钙降低，就直接影响胎儿生长。如果缺钙严重或缺钙时间长，胎儿会出现骨质钙化不良，体重下降，甚至会发牛佝继庙及地地出仑发生骨软化病。所以孕期孕妈妈要多吃含钙丰富的食物：乳类、蛋黄、黄豆及豆制品、虾仁、虾皮、排骨肉。香菜、芹菜、小葱和红枣等食物.其钙、磷、铁含量也不少。

　　铁

是造血的重要原料。随着宝宝的生长，母体的血液晶需要增加，而且胎儿需要的铁元素亦可通过胎盘从母体的血浆中取得。特别是分娩后期，孕妈妈更要加强对铁元素的补充。如果铁补充不够，可造成孕妈妈生理性贫血，严重者导致宝宝出生时贫血，且产后体能恢复缓慢，婴儿易感染、抵抗力差，生长发育缓慢。所以，孕妈妈一定要从食物中摄取足够的铁元素。含铁丰富的食物有：猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、石榴等。

　　锌

动物的肝脏、鱼、核桃、花生中含量较多。

　　碘

碘盐、海带、紫菜等食品中含量较丰富。

　　磷

在许多食物中都有丰富的含量，含镁、铜、锰较多的食物有豆类、谷类、肉类和蔬菜。