孕妈妈要认识到饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、食物的选择等等，都是控制体重的关键。从现在开始，孕妈妈要改变一些陈观念，学习一些新的技巧。这样孕妈妈再怎么吃也不会发胖。>>>推荐阅读：孕期准妈刻意节食危害多多
1、进食行为改变
改变进餐顺序：先喝水，再喝汤，再吃青菜，最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
以水果取代餐后甜点。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
注意食物的种类及吃的分量。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
炸食品先去油炸面皮后再吃。
2、烹调方式改变
尽量采用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
尽量少加油。
烹调时少加入糖。
烹调时少加用勾芡。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响却很大!
2025-02-18
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