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孩子的睡眠时间不规律如何调整

发布时间: 2015-02-06 11:15

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规律而充足的睡眠对婴幼儿的生长发育是极其重要的,研究发现,即便睡眠时间减少1小时,孩子的大脑功能也会受影响。但睡眠时间不规律、不好好睡觉的孩子却很多,也让家长很是头痛,怎么办呢?

  掌握恰当的睡眠时间

新生儿每天睡眠时间为16~18小时,分散成6~7次;1岁孩子白天瞌睡两次,共2~3小时,晚上睡眠时间为11.5~12小时;2岁孩子白天瞌睡时间一般会降至1次,约1~2小时,晚上需睡11~12小时。

  了解孩子是否需要午睡

白天的瞌睡时间会随着年龄增长而减少,但并非意味着完全消失。具体来说,85%的2岁孩子、65%的3岁孩子、25%的4岁孩子以及15%的5岁孩子每天都要小睡一下。实际上,任何年龄段的人都需要瞌睡,这是一种健康的睡眠习惯。

  辨别孩子的午睡信号

下面几个迹象表明孩子需要瞌睡:第一,白天沾枕头就睡着或虽然抵抗午睡,但一入睡,睡眠时间就会超过1小时;第二,早起时兴高采烈,慢慢就烦躁不安;或者傍晚精力不佳,稍后又突然恢复活力;第三,出现揉眼、打哈欠的身体反应,目光呆滞无神。若孩子熬夜太晚、醒得过早或晚上睡眠时间不够,父母应在他们瞌睡后,适时将其摇醒,以保证孩子晚上的睡眠能持续长久。

  保证充足的光照

阳光可以调整孩子的生理节奏,建议在清晨让孩子多接触阳光,每天多出去玩几次。但入睡前的一段时间要保持黑暗和安静。

  放松的睡前活动

为孩子创造舒适的睡眠环境,睡前1~2小时让孩子吃一点低糖零食,并给孩子阅读有趣的故事书,然后在他入睡时,播放轻柔的音乐,这些都是切实可行的睡前放松活动。

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