都有哪些运动可以帮助分娩

分娩，是人类繁衍的一个自然的步骤，也是一个相当复杂的过程了，每个孕妈妈在面临的时候都会被生产时的痛弄的有些胆战心惊的。

分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌，膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量，以利于可以顺利的生产，同时也可以加快产后的恢复。

盘腿运动：

孕妈妈可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墙壁上，两只腿盘起来，每天加以练习多次。

作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。

　　压膝运动：

孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起，然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的练习五次，每天三组即可。

作用：这样可以骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。

收臀运动：

孕妈妈可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的位置有稍微提高的感觉，吐出气的时候要放松，这样反复的练习五次，每天三次即可。

作用：可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。

　变化式运动：

孕妈妈跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的位置一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的位置向下压，是背部下沉，呼气的时候，收紧屁股的位置，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复练习五次，一天三组。

作用：可以更有效的减轻腰酸背痛。

　　腿部运动：

孕妈妈可以选择仰卧的方式，手放在两侧，做深呼吸的动作，吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了，呼气的时候把脚放下来，放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动，两只脚相互交替的运动，反复的练习5下，每天3次。

作用：可以加强腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韧性。