为了生产顺利 孕妈该怎么做

一谈到孕妇的营养，您可能会联想到一人吃，两人补的说法，究竟怀孕的妇女应注意些什么，才能使孕妇和胎儿获得足够的营养？或许这是许多孕妇同感困惑的问题。

医师表示，妊娠体重以增加１０至１２公斤为宜；若将怀孕的过程以三个月分为一期，则较适当的体重分配是：妊娠第一期增加２公斤，第二期增加５公斤，第三期增加５公斤为宜。孕妇的体重增加不足，容易发生早产、胎儿过小，及影响到胎儿脑部及各器官的发育，导致智能不足、器官机能异常等问题。如果孕妇体重增加太多，则容易罹患妊娠毒血症、糖尿病等并发症，且肚中的宝宝也容易成为巨婴，造成生产时的困难。

俄亥俄州辛辛那提市婴儿健康网站的顾问、提供怀孕妇女线上营养及运动计划咨询服务的营养师贝琪‧罕德说：「老一辈的人常说孕妇应该「吃两人份」的说法是错误的认知，其实孕妇只要每天多摄取约３００卡的热量即可，且食物来源要多样化，兼顾各种营养素的摄取，尽量保持体重的稳定成长，不要有体重过度增加或不足的情形。」

除了饮食之外，怀孕期间的运动对孕妇及胎儿也有很多益处。根据《妇产科》及《小儿科》期刊报导，每天运动的怀孕妇女，生产过程往往比较顺利，恢复也较快。美国的一位妇产科医师也肯定运动对孕妇及胎儿的健康有益，她说：将怀孕想像成马拉松，如果体能和健康状态愈好，对孕期及生产过程愈有帮助。她还说：即使在过去从来不运动的妇女，也应该在怀孕期运动。从较缓慢的运动开始，慢慢增加强度，这将有助于培养生产过程所需的耐力和体力。