孕妈咪练瑜珈 真的安全吗？

产科医师建议孕妈咪在产前可从事温和且适度的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。由于怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，不宜从事瑜伽，最好待到4个月之后再开始练习瑜伽，并遵循产科医生及专业瑜珈老师的指导及建议。

孕妈咪于产前可作温和且适当的运动,瑜珈是产前合适的运动之一。

孕妇瑜伽是特别针对孕妇设计的瑜伽练习，它不是特别强调特殊的体位法，而是衡量孕妇在怀孕时期身体的状况，根据体型的变化，所做的瑜伽练习。瑜珈指导老师田慧玲表示，孕妇瑜伽练习的重点分别是肌力强化、唿吸练习、对身体姿势的了解，配合体位法的练习等三方面训练，能为孕妇带来产前身心健康的准备：

　1、肌力强化

(1)、增强活动力

怀孕时母体会分泌松弛激素（relaxin），促使子宫扩张和骨盆周围韧带的松弛，它也作用在结缔组织上，在此情况下如果还过度强调伸展的话，可能会造成关节的负担过重，或是身体没有很好的力量去支撑孩子的重量，透过孕妇瑜伽的肌力练习，就能增加孕妇身体肌肉的力量，使她有比较好的生活品质。

(2)、改善酸痛

怀孕时身体重心的改变，会使得嵴椎受到很大的压力，大部份的孕妇会有肩膀、背部或颈部僵硬疼痛的问题，孕妇瑜伽可藉由伸展跟强化背部力量的动作，让孕妇的嵴椎位置有适当的调整，减缓肩颈背酸痛。

(3)、生产顺利

孕妇瑜伽可协助伸展强化骨盆与下半身的关节和肌肉，像蹲下来的动作，它透过伸展强化大腿内侧肌群，可连接耻骨跟附近比较深的腹部肌肉和骨盆底肌群，这是孕妇在生产时会用到的肌肉，太紧的话，自然生产时可能因角度无开展，造成孩子很难通过产道，如果肌力、体力不够，又是初产的妈妈，可能会没有力气去面对产程。

(4)、预防阴道松驰

孕妇瑜伽中蹲的动作会配合特别的唿吸练习，它可以训练骨盆底肌群，预防产后阴道松弛、子宫脱垂并改善漏尿的问题，产后只要伤口复原也能继续进行练习。

　　2、唿吸练习－稳定情绪

孕妇在怀孕期间除了要适应不同阶段身体的改变，面对新生命的即将到来更有着未知的不安，透过瑜伽深度和缓的唿吸练习，孕妇能够放松身心稳定情绪，配合冥想，加深和宝宝的连结，做好角色转换的准备，正向面对生产。

　　3、对身体姿势的了解－建立正确姿势

怀孕会使身体的关节出现变化，身体姿势将有很大的改变，特别是怀孕前身体姿势就不良的人，历经怀孕生产后可能会让姿势愈来愈糟，导致下背痛等问题，瑜伽练习可以帮助孕妇了解自己身体的姿势，并加以调整，避免姿势不良的情况恶化。

特别提醒患有疾病的孕妇，作任何运动计画前都需先咨询医师同意后才可进行，以确保妈妈及宝宝的健康。疾病项目例如：心脏病、高血压、肺病、传染病、子宫出血、前置胎盘、贫血、糖尿病、甲状线疾病、心律不整、癫痫症、曾有早产经验、双胞胎或多胞胎、体重增加异常..等情况。