生活中新妈妈吃什么下奶

很多新手妈妈在生完宝宝之后都会出现奶水不足的情况，宝宝奶水不够吃，对此妈妈们很着急，那么生活中新妈妈吃什么下奶呢？别着急，赶紧试试下面这些食物吧！

产后催乳吃什么好？

　　1、黑芝麻

黑芝麻对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，也就是能促进产后母体分泌乳汁，因此又称“生育酚”。此外，黑芝麻中含有蛋黄素、胆碱、肌糖，这些都是防止人体发胖的物质。因此芝麻吃多了也不会发胖。

　2、鲤鱼

对于产后的妈妈来讲，鲤鱼是非常好的一道食材。鲤鱼对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。而对于孕期妈妈来讲，鲤鱼对孕妇胎动不安、妊娠性消肿也有很好的食疗效果。鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也很高，人体消化吸收率可达96%。并且鲤鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸，能最大限度的降低胆固醇，因此多吃也不会发胖。

注意：鲤鱼忌与绿豆、芋头、牛羊油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌与中药中的朱砂同服；鲤鱼与咸菜相克，可引起消化道癌肿。

3、虾

虾肉有防治乳汁不通、补肾壮阳的作用。如果产后乳汁少或无乳汁，鲜虾肉500克，剁碎，加适量黄酒热服，每日3次，连续几日，即能起到催乳的作用。虾、小龙虾、对虾富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低。虾的热量才只有81 大卡/100克，在所有肉类里、鱼肉海鲜类是最低的，它含的是不饱和脂肪酸，有利于控制体重。

　4、鲫鱼

鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，具有较强的滋补作用，对于孕妇产后乳汁缺少的问题很有帮助。

　5、猪蹄

猪蹄是指猪的脚部（蹄）和小腿。猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，此外还含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。其功效为：养血、通络、下乳、适用于产后体质虚弱、乳汁不足者。猪蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易让人发胖，妈妈们可以放心食用。

　6、花生

花生的营养价值也很高，对于产后妈妈来讲，它可以滋血通乳：花生果实中的脂肪油和蛋白质，对妇女产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。营养专家研究发现，花生及花生制品对于控制体重、防止肥胖有重要作用。这是因为优质花生含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

　7、豆浆

豆浆享有“植物奶”的美誉，这是因为豆浆中含有丰富的植物蛋白、磷脂，维生素B1、维生素B2、钙等人体所需的物质。其功效为：增乳汁、补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压。豆浆所含的热量非常低，并且豆可以缓解便秘，促进消化，有助于排肠毒，这一点对于控制体重也很有利哦！

　8、丝瓜

丝瓜的营养价值在瓜类食物中较高，能除热利肠，通乳治疮。丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再放入生姜、精盐，先用旺火煮沸，后改用文火慢炖至鱼熟，即可做成鲢鱼丝瓜汤，此汤菜有温补气血、生乳通乳的功效。适于产后气血亏虚所致的乳汁少者食用。此外，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。因此怕胖的妈妈可以放心食用丝瓜。

　9、燕麦

人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。

　10、木瓜

健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。

　结语：新手妈妈产后出现奶水不足是很常见的事情，这个时候，宝妈们可以吃些黑芝麻、鲤鱼、鲫鱼、虾以及花生、豆浆、丝瓜、燕麦、木瓜等，对于增加母乳有很好的作用，宝妈们不妨试一试。