一个女人怀着十分喜悦的心情嫁给了自己的爱人，那么接下来要做的事情，就是孕育他们的爱情结晶。在这个过程中，就很能体现出爱人之间的互相理想和互相爱护。有的时候，不能小看备孕这个事情。特别是在饮食方面。每个女人的体质不同，所以在备孕方面也参考着各种各样的饮食来调理自己的身体。所以，我们女人在备孕期间，都要注意哪些饮食调理呢？
一、备孕饮食调理
1、改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。
2、健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
（1）水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
（2）碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
（3）蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。
（4）鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
（5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
（6）富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
（7）如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
3、补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”
不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量（RDA）的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。
4、摄取大量叶酸
不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克（mg）叶酸，也称400微克（mcg），你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油（参见下文避免吃的其他食品）。
医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等）、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。
5、避免吃的其他食品
英国食品标准局建议准备怀孕的女性还应避免吃下列食品：
（1）维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。
（2）含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片（生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克），如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听（每听鱼的净重量约为140克）。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。
（3）花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。
（4）如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时，你可能希望避免吃花生和花生制品。
二、备孕不能吃什么
1、咖啡
咖啡对受孕有着直接影响，平均每天喝一杯以上咖啡的女性，怀孕的可能性会降低。
2、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及多种维生素和对人体有益的营养成分，但是妇女大量的胡萝卜，摄入大量的胡萝卜素后，会引起闭经或引起卵巢的正常排卵功能，胡萝卜有助避孕。
3、大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，有避孕的作用。
4、木瓜
木瓜是一种很有效的避孕药，木瓜中含有的木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而起到避孕的效果。
三、孕前养宫调经吃这些好
1、滋补膏
性温，有调理月经，活巢补雌，滋补营养宫巢，暖宫备孕，促排卵，补气血等功效，想要孩子时，提前吃些调补身体，可以暖宫备孕，为宝宝提供一个良好的孕育环境。
2、豆芽
豆芽含有多种维生素，可以消除体内致畸物质，促进性激素生成。
3、韭菜
韭菜富含挥发油，纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒这排出毒物。
4、海藻类
海带、紫菜等含有的胶质能促使体内的放射性物质随着大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
通过上述内容的学习和了解，结合我们的平时生活中的饮食，我们可以看出，饮食调理对于备孕期间的女人们还是很重要的。怀孕前的准备工作是非常繁琐的，为了有个健康的宝宝，有的家庭可能全家都在出动。所以说，我们备孕期间，除了在饮食方面要调理好，还要注意保持愉悦、放松的心情。通过各方面的努力，争取早日拥有一个健康、可爱的宝宝。
2021-09-03
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