孕妇睡觉可以适当翻身，但应避免频繁或剧烈翻身。孕期随着子宫增大和身体重心变化，适度调整睡姿有助于缓解肌肉紧张，但过度翻身可能影响睡眠质量或引发不适。
孕妇在孕中晚期子宫明显增大，长时间保持同一姿势可能导致腰背酸痛或肢体麻木，此时缓慢翻身有助于改善血液循环。左侧卧位是推荐睡姿，可减轻子宫对下腔静脉压迫，但不必整夜固定姿势，每2-3小时轻柔变换体位属于正常需求。使用孕妇枕支撑腰腹部能减少翻身次数，同时保持身体稳定。
部分孕妇存在胎盘位置异常、宫颈机能不全等特殊情况，频繁翻身可能增加宫缩风险。妊娠高血压或前置胎盘患者需遵医嘱限制活动幅度，这类情况需保持相对固定睡姿。若翻身时出现腹痛、胎动异常或头晕症状，应立即停止动作并咨询
建议孕妇选择硬度适中的床垫，搭配U型枕减轻翻身时的身体负担。睡前避免饮用过多液体以减少夜醒次数，白天适当进行孕期瑜伽或散步增强核心肌群稳定性。如出现持续不适或睡眠障碍，应及时向产科医生反馈，必要时进行专业评估和指导。
2024-09-28
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