孕妇可以适当翻身，但应避免过于频繁或动作过猛。孕期随着子宫增大和身体重心变化，频繁翻身可能引发不适，但适度调整姿势有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。
孕中晚期子宫重量增加，频繁翻身可能牵拉腹部韧带，导致短暂性腹痛或假性宫缩。尤其仰卧位突然转为侧卧位时，可能因血压波动引发头晕。建议翻身时保持动作轻缓，可先屈膝再带动身体转动，减少腹部肌肉的突然发力。睡眠时使用孕妇枕支撑腰背部，能减少无意识翻身次数，左侧卧位更有利于胎盘供血。
存在胎盘前置、宫颈机能不全等高危妊娠情况的孕妇，需严格限制翻身频率和幅度。这类特殊情况下，剧烈体位变化可能诱发宫缩或出血。双胎妊娠、羊水过多者腹部压力较大，频繁翻身可能加重腰背负担。若翻身时出现持续腹痛、胎动异常或阴道流液，应立即就医排查胎盘早剥等风险。
孕妇日常可通过瑜伽球辅助缓慢旋转骨盆，替代部分翻身动作。选择透气性好的床垫和宽松睡衣，减少因不适导致的翻身需求。定期产检时咨询医生个性化建议，结合自身孕周和健康状况调整睡姿习惯，保持适度活动与充分休息的平衡。
2022-05-23
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