孕中期女性建议采用左侧卧位睡觉，可减少子宫对下腔静脉的压迫。若感到不适，可短时间调整为右侧卧位或半卧位，但需避免长时间仰卧。
孕中期子宫逐渐增大，左侧卧位能改善血液循环，减轻腰部压力，同时降低胎儿缺氧风险。选择高度适中的孕妇枕支撑腹部和腰部，双腿微曲并在膝盖间夹软枕，有助于保持姿势稳定。睡眠环境保持温度适宜，避免过厚被褥压迫腹部。
部分孕妇可能因心脏位置或胎儿体位等因素，左侧卧位会引发心悸或胎动频繁，此时可短时间改为右侧卧位。若出现头晕、呼吸困难等仰卧位低血压综合征表现，需立即调整姿势。有妊娠高血压或双胎妊娠等特殊情况者，应在医生指导下调整睡姿。
孕中期睡眠需注重舒适性与安全性，白天适当活动有助于夜间入睡，避免睡前大量饮水或进食。如持续睡眠困难或伴随其他不适症状，建议及时就医评估。日常可练习深呼吸放松身心，选择透气柔软的棉质睡衣，减少睡眠干扰因素。
2021-08-24
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