孕妇睡眠质量差要警惕

孕妇睡眠质量差可能是妊娠期常见现象，但长期持续需警惕妊娠高血压、贫血、心理压力等潜在问题。睡眠障碍可能由激素变化、尿频、胎动频繁、缺钙、焦虑抑郁等因素引起。

1、激素变化

孕早期孕激素水平升高会导致嗜睡，孕中后期雌激素和松弛素分泌增加可能引发入睡困难。这类生理性改变可通过固定作息时间、白天适度活动来调节，避免午睡超过30分钟。

2、尿频影响

子宫压迫膀胱导致的夜尿增多是妊娠中晚期常见问题。建议睡前2小时限制饮水，避免摄入利尿食物如西瓜、咖啡等，采取左侧卧位减轻压迫感。

3、胎动干扰

孕28周后胎儿活动周期与母体睡眠周期可能不同步。可通过睡前听轻音乐、调整睡姿为左侧卧位来安抚胎儿，使用孕妇枕支撑腹部缓解不适。

4、营养缺乏

缺钙可能导致腿抽筋惊醒，缺铁性贫血会引起疲倦但难以入睡。产科医生可能建议补充碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片等，同时增加乳制品、深色蔬菜摄入。

5、情绪因素

产前焦虑或抑郁会显著降低睡眠质量。正念冥想、孕期瑜伽等放松训练有帮助，严重时可遵医嘱使用枣仁安神胶囊等中成药，禁止自行服用安眠类药物。

建议孕妇保持卧室温度18-22摄氏度，选择透气棉质睡衣，睡前温水泡脚15分钟。每周进行3次30分钟低强度运动如散步，避免高糖高脂晚餐。若连续两周出现失眠伴头痛、视物模糊、下肢水肿等症状，应立即就医排查子痫前期。记录睡眠日记帮助医生判断，包含入睡时间、觉醒次数、梦境情况等细节，避免自行使用褪黑素等保健品。