7～11岁小孩适合补什么

7～11岁儿童适合补充的营养素有优质蛋白、钙、铁、锌、维生素D等。这一阶段是生长发育关键期，需重点关注骨骼发育、免疫力提升和脑力支持。

一、优质蛋白

优质蛋白是儿童肌肉和组织生长的基础，可通过鱼类、禽肉、豆制品等食物获取。蛋白质参与酶和激素合成，对免疫系统发育尤为重要。建议每日搭配不同蛋白来源，避免单一饮食。

二、钙

钙质对学龄期儿童骨骼和牙齿发育至关重要。奶制品、芝麻酱、绿叶蔬菜都是良好钙源。此阶段钙需求量大，但需注意避免与草酸含量高的食物同食影响吸收。

三、铁

铁元素能预防贫血并促进认知发育，红肉、动物肝脏、菠菜含铁丰富。搭配维生素C食物可提升铁吸收率。女孩临近青春期更需注意铁储备。

四、锌

锌元素有助于增强免疫力和味觉发育，牡蛎、坚果、全谷物中含量较高。缺锌可能导致生长迟缓和食欲减退，但补充过量会干扰铜吸收。

五、维生素D

维生素D促进钙磷吸收，可通过日晒、深海鱼、强化食品获取。北方地区或户外活动不足的儿童可考虑在医生指导下适量补充。

除针对性营养补充外，建议培养儿童均衡饮食习惯，每天摄入12种以上食物。避免依赖营养补充剂，优先通过天然食物获取营养素。定期监测身高体重增长曲线，如出现明显挑食或发育迟缓，应在儿科医生指导下进行专业营养评估。同时保证充足睡眠和适量运动，促进营养素的吸收利用。