如何缓解分娩恐惧症 准妈要做好产前减压

随着预产期的临近，部分孕妈逐渐不能安心怀孕了，开始出现一些焦虑、紧张、压力大的心理现象。为什么马上就能“卸货”了，孕妈却开始坐卧不安了呢？

让我们先来分析一下孕妈都在焦虑些什么。

首先是充满未知因素的分娩过程让人害怕。

其次，分娩后身体能否顺利恢复、怀孕前的好身材能否重新回来，也令人担心。

如果再考虑一下怎么带孩子、养娃的钱够不够之类的问题，就更没完没了了。

头大的问题这么多，孕妈焦虑、担心简直太正常了。

虽说产前焦虑、担心的心理情有可原，但如果程度太重，对分娩来说是不利的。

过度焦虑会导致孕妈吃不好饭、睡不好觉，得不到充分的营养和休息。

分娩时精神压力过大，大脑会处于抑制状态，催产素分泌减少，使得子宫收缩乏力、扩张缓慢，造成分娩进展缓慢甚至停滞。

既然压力太大不好，那有什么方法缓解一下呢？

首先孕妈要对成功分娩有信心。

孕妈不要被电视、网络上的一些分娩悲剧吓到，分娩是自然的生理过程，绝大多数孕妈都能自然、顺利地完成分娩。

更何况现在医疗水平已经进步很多了，即使有意外发生，医生护士的丰富经验也能帮咱们化险为夷。

有空时，孕妈可以学习一下分娩相关知识，对分娩建立科学正确的认识。

很多恐惧都是来自于不了解。有的疾病听起来很可怕，但其实后果并不严重或者发生率非常低。如果孕妈对这些有充分了解，就不会轻易被吓到。

而且事先对分娩建立起全面的认识，等到分娩真正到来时，就能准备充足，不慌不忙。

平时可以多进行一些轻松健康的活动。

分娩前的一段时间，孕妈基本都没上班了，闲着的时间比较多。人闲着的时候容易胡思乱想。与其这样，不如听听音乐看看书。如果身体状况好，找人陪着散散步，逛逛公园。总之别自己一个人闲着。

缓解孕妈产前焦虑，家人也要来帮帮忙。

产前压力会使得孕妈情绪比较敏感、多变，家人这时候一定要包容孕妈，多和孕妈聊聊天，帮忙开解心结，打消疑虑。来自家人的陪伴和温暖是抚慰孕妈的良药。

以上就是今天的主要内容，产前压力大不奇怪，但为了更顺利地分娩，咱们还是要减轻焦虑，放下压力。