这些宝妈有分娩不受罪的共同点 早学习早受益

生孩子的过程绝对是很多宝妈不愿回忆起的噩梦，有的在生完之后坚决不要二胎了，也与生娃太受罪有很大关系。

更有一部分宝妈，在怀孕的过程中好好的，但也因生孩子太困难，使身体留下了后遗症、创伤。

可以说，分娩的时候顺利、轻松、不怎么疼、没有侧切、没留下什么后遗症的宝妈，是大家最羡慕的了。

看到这里，可能会有人觉得这与孕期和个人体质有关，其他人模仿不来。

但不是这样的，分娩不受罪的宝妈，身上有许多共同点，是其他孕妈可以学习和模仿的。

1）合理控制饮食

饮食是很重要的一点，它与孕妈、胎儿的体重，自身的身体状态息息相关，直接关系到将来生宝宝的时候是顺利，还是困难。

比如，孕妈们在生宝宝过程中都害怕的侧切，一般会在这几种情况下进行：

胎儿太大，强行生出来的话，很容易造成产道撕裂，甚至还会牵连到直肠，提前就切开产道，对身体造成的伤害反而会比较小。

孕妈的血压、血糖有问题，长时间生孩子，会出现比较大的损害，侧切后缩短了产程，会更安全。

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孕妈的血糖、血压，胎儿体重过大等问题，都是由饮食引起的，如果没有这些问题，生孩子的时候，有侧切的概率会小一些，受的罪也将更少，产后恢复起来也更容易。

2）锻炼盆底肌

一些孕妈可能听过凯格尔运动，这是一项可以有效锻炼盆底肌力量的方法，当孕妈的盆底肌更有利，收缩能力更强时，宝宝也能顺利出来，并且产后盆底肌也会恢复得比较快。

一般锻炼盆底肌的运动，要从孕中期开始做，早期会比较危险，晚期时，若自身身体状况不好，可能会做不了，想做的孕妈，也要先咨询医生。

主要动作：

平躺着，曲起双腿，然后呼气的时候收紧盆底肌，吸气的时候放松盆底肌；之后快速收缩和持续收紧交叉练习。

一般一周锻炼5~6天，一天锻炼3次左右，每次10分钟。

3）学会呼吸减痛法

生孩子的疼痛为10级，孕妈可能在这时痛得无法思考了，不知道按照医生的指示用力，导致宝宝难以生出来。

如果产前就练好呼吸方式，宫缩、生孩子的时候感受到疼痛也会小一些，用力起来也更有规律，宝宝当然会出来更顺利了。

主要为拉梅兹呼吸方法。

从宫缩开始到孩子生出来，最少都需要十几个小时，那些所有时间加起来小于三个小时的，被称为急产。

这时子宫快速收缩，胎儿马上就出来了，可产道没有经过宫缩扩张，很容易在生宝宝时出现损伤，若软产道损伤了，很容易出现大出血；

生得太急了，子宫还容易破裂，以后可能生不了孩子了；

生得太快时，产道收缩的力度也很大，容易对宝宝身体造成压迫，导致他们窒息。

如果家里有亲人出现过急产的情况，宝妈也要早一点去医院待产，其他孕妈孕晚期的时候也不要顺便出门了，以免宝宝出生在大马路上。

孕妈在生宝宝的时候，一般会经历十几到二十几小时的疼痛，这时，也是亲属最关心她们的时候，有什么事情就马上叫医生过来。

但虽然孕妈看着难受，但不一定就会遭遇很严重的危险。

反倒是生完孩子之后，亲属的注意力都转移到新生宝宝身上了，对产妇的需求、状态有所忽视的时候，才是她们最危险的时候。

在生产不久后，少数孕妈可能出现羊水栓塞、大出血、血栓等情况，在这之前，她们都会有精神不好、很疲惫、浑身发冷、感到疼痛等情况。

孕妈自己没有精力关注自身情况，就需要家属时刻注意她们的状态，以免意外情况发生。

就算孕前再怎么准备，也不能在生孩子的时候完全不受苦，孕妈需要调整自己的心理状态，太紧张、害怕了，也不利于生娃。