怀孕后怎么吃能安全饱腹不长胎 孕妈常吃4种食物利于胎儿健康

怀孕对于女性来讲，是一种既幸福、又害怕的事情。很多女性在怀孕之后一边感受着小生命在身体里面成长，一边期待着与小宝宝见面的日子。到了孕晚期，有的孕妇会发现自己的食欲突然变大，肚子饿得非常快，胎儿也在腹中加速发育，准备着与妈妈见面。

如果能生个胖胖的小可爱自然也是极好的事，很多孕妇为了身体恢复得更快，宝宝更加健康，都希望能够通过顺产的方式分娩宝宝，可是也有的孕妇开始担心起来，如果吃得太多，宝宝长得太快，长得太胖就会对顺产造成影响。

所以为了宝宝和分娩的顺利，最好还是一下调整饮食结构，譬如吃以下几种食物，不仅会给孕妈妈带来能够饱腹感，且又能不长胎，不影响胎儿的发育。

1.蔬菜

萝卜、南瓜、豆角、豌豆等蔬菜里面富含的维生素营养非常丰富，脂肪含量比较少，孕妇吃了不会担心身体摄入过量的脂肪引起肥胖，也不会让胎宝宝长得太胖，大多数蔬菜里面含有膳食纤维，也能够帮助孕妇保持大便通畅，预防便秘发生。

2.水果

苹果、橙子、香蕉、柚子等水果是孕期不可缺少的食物，尤其是在怀孕早期，孕妇的身体里面激素变化过大非常容易引起呕吐，食欲下降，不喜欢闻到油烟、不喜欢吃油腻的食物，这个期间就可以多吃各种水果，不仅能够预防孕妇缺乏营养，也可以补充胎儿营养。

而且大量吃水果也不用担心身体长胖，所以在孕晚期多吃水果也是一种不错的选择。但是孕妇要注意，不要吃过于寒凉的水果，每次食用量也不要太多，以免引起腹泻、腹痛。

3.粗粮

孕妇在怀孕最后一个月，肚子已经变得非常大，对肠道也造成一定程度的挤压，肠道的蠕动也会受到不同程度的影响，容易发生便秘。玉米、黑米、高粱等粗粮可以促进肠胃蠕动，改善便秘的同时可以促进身体排毒，也有利于胎儿的健康。

4.富含蛋白质的食物

各种牛肉、猪瘦肉、不带皮的家禽肉、鱼类、牛奶、蛋类、豆类在孕妇的饮食之中也不能缺少，这些食物里面富含蛋白质以及碳水化合物，可以对宝宝的发育起到极大作用。只是要避免将肉食烹调得过于辛辣、刺激、油腻，不要放太多盐分，孕妇一次适量食用即可，以免胎儿过量吸收营养长得太胖。

提醒：孕妇到了孕晚期要注意避免吃含有太多碳水化合物、淀粉的食物，比如面食、大米、土豆等，还要避免吃经过油炸、烧烤、腌制类的食物，蛋糕、面包以及各种过于甜腻的糖果也要尽量避免食用，如果过于贪嘴，不仅自己会发胖，胎儿也会跟着胖起来。

另外，孕妇到了最后一个月要适当地进行散步、爬楼梯、瑜伽等运动，可以帮助身体促进血液循环、改善消化能力、也能使体能得到锻炼，且爬楼梯还可以让胎儿的头下降的速度加快，有助于顺产。还要注意每次活动的时候应该有家人陪伴，也不能过度剧烈运动。这些准备工作做好之后，孕妇就可以调整好自己的心情准备好与亲爱的宝宝见面啦。