在孕期内，女性需要注意的事情有很多，其中，睡眠姿势也是很重要的，因为它除了会影响到准妈妈的睡眠质量外，也会造成白天精神不佳，甚至影响到胎儿的健康。其原因与准妈妈的下腔静脉是否遭受子宫压迫有很大的关系，因此养成良好的睡眠习惯与姿势，就成为怀孕期间的必修课。
但是孕妈妈们知道吗？在不同的孕周内，也需要使用不同的睡姿，如果在不同的孕周内使用同一种睡姿也会使准妈妈感到更不舒服，快来一起看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。
【1、孕早期】
在女性刚怀孕的时候，可能会因为心情的不稳定而导致睡眠不安稳甚至是失眠，那么在此期间，准妈妈并不需要过于注意自己的睡姿，因为此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，女性采用仰睡或右侧睡姿都不会特别压迫到下腔静脉，所以在孕早期的时候只要自己舒服即可，不用刻意去保持睡姿。但是如果有趴睡习惯的准妈妈那就要改正了，以免在孕中后期无法趴睡而影响睡眠质量。
【2、孕中期】
进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐渐成熟，所以在此期间内准妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，比如说趴睡这类型的睡姿就要避开，这可能会影响到准妈妈的血液循环，从而影响到胎宝宝的发育。
若准妈妈为多胎妊娠，那么建议在此阶段就可以采取左侧卧睡姿，如果没有其他异状，准妈妈还是可以偶尔仰睡的。
但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，所以在仰睡的同时可以在双腿下方垫一块柔软的小靠枕以缓解不适。
【3、孕晚期】
这个阶段准妈妈的一举一动，都会密切影响到胎儿的生长情形。一般情况下，在孕晚期的时候，准妈妈已经不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡等睡姿了。同时，有相关人员表明：在孕晚期内使用右侧卧姿入睡，将会导致准妈妈的下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，而且还可能会发生低血压、头晕或四肢无力等情形。
所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿，如果准妈妈不太习惯左侧卧姿，还可以尝试一下半坐卧式的睡眠方式，但是采取这种睡眠姿势的人，大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛。尤其越到孕晚期，准妈妈会因为腹部变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，就容易产生肌肉酸痛等问题。
那么通过除了注意睡姿来提升睡眠质量，其实还可以在平时保持良好的生活作息规律，并适当使用辅助产品即可。
1、调整生活作息
准妈妈要保证良好的作息规律，就要避免在白天睡太久，在晚上睡觉前也要尽量避免观看一些恐怖或煽情的影片或书籍，因为在睡前情绪起伏过大的话，就会影响到夜晚睡眠，甚至还会导致隔天早上精神不济，造成恶性循环。除此之外，准妈妈们还可以在晚餐半小时后，外出散步，适时消耗体力，就可有助于入睡。
2、可拿枕头辅助
若左侧卧姿使准妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，那么还可在腰部垫一个小枕头，让身体背后有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。
3、药物治疗
如果准妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，那么就要寻求医生的帮助了，在必要时，医生会给予准妈妈一些适合孕妇的助眠药，但是，如果不到万不得已的情况下，准妈妈还是别通过药物来帮助睡眠了，在孕期内吃药对胎宝宝的发育还是多多少少会有些影响的。
最后还是要叮嘱准妈妈们一句：为了胎儿，赶快调整自己的不良睡眠姿势吧。
2011-07-15
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