男性备孕吃什么好？备孕注意事项要牢记

男性备孕吃什么好

DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是:大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有:瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

男人备孕注意事项

不能光说“补“，要知道，补太过，也有可能会让男性“雄风不再“。男人的体脂太高是会严重影响生育能力的:

多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;

过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了;

男脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，过高的雌激素也会影响精子的数量和质量;

肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。

男性备孕不能吃什么

不吃凉性食物

凉性食物易造成胃虚，备孕期男人肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是饮食禁忌之一。