幼儿规律作息养成术

该吃饭的时候睡觉、该睡觉时玩耍、玩耍时打瞌睡，这样晨昏颠倒的孩子，该如何是好?规律的睡眠习惯不但是健康的基础，也是有效学习的重要因素，给孩子一个合理正常的生活模式，是为人父母的责任。

“小文，准备上床睡觉了!““我还不想睡嘛!再玩一下就好了。“

很多爸妈都对这样的情景十分熟悉吧!忙了一天，到了晚上休息时间，还得应付玩性正浓的孩子，左哄右骗，好不容易才把孩子送上床睡觉，自己则已累瘫了。如果每天孩子都能自动乖乖上床睡觉，那该有多好?

造成作息不正常原因

或许您常常纳闷，孩子已经玩了一整天了，怎么都不累啊?体力好象比大人还好呢!晚上老是三催四请还不肯睡，不但累坏爸妈，而且还可能影响到第二天上班精神，实在是很伤脑筋。让孩子早睡早起虽然是最理想的情况，但执行起来却颇为困难。

华庆幼儿园园长廖丽文老师表示，造成孩子作息不正常原因包括：

1.白天睡太多，晚上不易入眠。对于开始学习独立的婴幼儿而言，玩耍、嬉戏是最快乐的事，再加上好奇心，以及对外探索的新鲜感，他们经常会玩得不亦乐乎!

因此记得让孩子在白天多玩玩，午睡别睡太久，天气好则去散步、走走，从下午玩到吃晚饭后，洗个澡、听个故事或童谣，小宝宝便会开心的和爹地及妈咪拥有一个温馨的夜晚。

2.父母作息不正常。由于现代父母「夜猫子」不少，常常工作或玩乐到三更半夜，自己晨昏颠倒的作息，相对地也打乱了孩子正常的睡眠时间，孩子睡得晚，早晨自然就会起不来。

倘若父母习惯在睡前与宝宝玩耍，使其精神属于亢奋阶段，宝宝便不容易入眠，也因而导致隔天爬不起床的情况。

3.周末父母影响孩子。有些幼儿从小跟着外婆或奶奶长大，或者二十四小时托育在保母家，父母亲可能要周末、假期，甚至年节才能与小娃娃见一次面，亲子相聚好象渡假般。

父母亲因为偶尔才能克尽亲职，总是心怀愧疚，因此每次见面都是玩具、糖果、饼干，尽量地讨好孩子，有些幼儿会因为期待父母的出现，或因父母离去的不舍，而出现生活作息失调的现象。

这样情形通常会引起照顾者的反感，觉得父母亲的探视，往往得让他花上好多时间，才能把幼儿的生活作息调整回来，因此如果您的小宝宝必须长时期与他人共同生活时，做父母的应注意一下自己的行为，是否反而制造了孩子作息上的困扰?

养成好习惯从今开始

一个人的生活作息，在现代多元的社会里，看来似乎越来越不重要，因为每个人所享有的自由越来越多，而我们的教育也教导我们，要能包容每个人不同生活模式。但对于一个正待灌溉成长的幼儿而言，给孩子一个合理正常的生活模式，是为人父母的责任。

如何养成孩子规律正常的生活作息呢?廖丽文老师提供以下一些方法，作为父母参考：

（一）以身作则

孩子容易晨昏颠倒的习惯，常规因于父母本身不良的生活习性，因此家长们宜改变自己日夜颠倒的习惯，才能成为宝宝的好榜样。

（二）与孩子讨论睡觉时间

爸妈自己为孩子订下的睡觉时间，孩子通常不满意，造成每回到了该上床睡觉的时间，孩子却一点都不想睡。爸妈可以跟孩子一起商量，订出一个彼此都能接受的时间;规定中加入自己的意见，孩子会较乐意接受。

（三）为孩子订定作息时间表

孩子应该有固定的生活作息，知道什么时间该做什么事，养成规律的生活习惯。爸妈可以陪孩子一起制作一个作息时间表，挂在孩子房间墙上，以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。

例如：五点的格子画电视，表示可以看卡通;六点的格子画浴缸，表示该洗澡了;七点的格子画一个碗，表示吃饭时间;八点的格子画一本书，表示说故事时间;九点的格子画床，表示该上床睡觉了。

（四）营造睡觉气氛

或许孩子上床的时间对大人而言还是太早，不过，如果在孩子睡觉时，家中依然吵吵闹闹、灯火通明，孩子也很难有想睡的感觉吧!所以到了这个时间，全家人要一起培养夜晚宁静的气氛，关电视、关大灯、轻声细语、各自回房，还可以放些轻柔的晚安曲，让孩子相信大家都要休息了，真的到了睡觉时间。

（五）说些床边故事

每个孩子都爱听故事，所以用床边故事作为诱因，也能增加孩子上床睡觉的动机。爸妈可利用每天孩子上床后的一小段时间，挑些温馨、可爱的小故事，说给孩子听，如「白雪公主与七个小矮人」，孩子会很期待说故事时间的到来，并让他期待自己也有个美梦。

（六）给他温暖的吻

除了说故事外，也可以唱唱催眠曲，或和孩子交换一下这一天所见所闻及感想。如果孩子害怕鬼怪会在睡觉时跑出来，爸妈可以当着孩子的面检查床底、橱柜、窗帘，让他确定里面没有可怕的东西。互道晚安，再来个温暖的吻，祝彼此都有个香甜的好梦。

（七）开一盏小夜灯

怕黑常常是孩子不敢、不想睡觉的原因之一，所以爸妈可以在不影响孩子睡眠的情况下，在房间里点一盏柔和的小灯。少了对黑暗的恐惧感，孩子会睡得更安稳。

奠定健康、学习基础

晚上睡得好，第二天才会精神奕奕。规律的睡眠习惯不但是健康的基础，也是有效学习的重要因素，如果您还没有让孩子养成好的生活作息习惯，不妨就从今天开始实行吧!