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怀孕每天吃什么

发布时间: 2024-10-16 19:59

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食物中的各类元素是准妈妈们最直接的营养物质的补充来源,相信很多爸爸妈妈们也都深谙此理。那么孕期孕妈妈应该吃什么呢?下面是由小编为大家整理的怀孕每天吃什么,希望大家喜欢!

怀孕每天吃什么之早餐

怀孕每天吃什么

早餐是准妈妈们每天最重要的一餐,它可是您一整天拥有充沛的精力与活力的基础。因而,在营养食谱的早餐这个环节中,准妈妈们千万不能马马虎虎应付了事。在这里,小编要为准妈妈们推荐的婴儿早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的维生素是准妈妈们每日都必须的。在果蔬的选择上,准妈妈们可以选择一些汁多性温的水果,例如萝卜和芹菜搭配西红柿就是非常不错的选择。而在榨汁过程中,准妈妈们一定要注意,要把果蔬榨得松软,还要去渣。

怀孕每天吃什么之午餐

午餐吃什么好呢?小编认为,在营养食谱的午餐环节,准妈妈们可以吃一些鱼汤或是骨头汤,它们可都是碘元素、钙质以及铁元素等人体必备元素的藏身之所呢!当然啦,若是家庭经济受到一定的限制,那么在汤的选择上,煮一些蔬菜汤也是可以的。

怀孕每天吃什么之下午加餐

准妈妈们容易饥饿是很正常的现象。在吃晚饭前的两个小时,准妈妈们就可以适当地进行下午加餐啦。小编的建议是吃一些甜食,这不仅能起到暂时缓解饥饿的作用,还能让您产生好的心情,为晚餐的进食做好准备。

怀孕每天吃什么之晚餐

晚餐必须吃,但不能吃得太饱了,过饱不仅不利于胃部进行食物营养的消化和吸收,对准妈妈们夜晚的睡眠质量也是会存在一定的影响的。小编要提醒准妈妈们的是,仍然要注意在食物的粗细以及荤素的搭配上要均衡。此时可以多吃一些煮的烂的蔬菜,搭配营养丰富的汤,而一些营养粥,例如蔬菜粥、鸡蛋粥等,也是很好的选择。

怀孕每天吃什么之饮品选择

除了主餐之外,饮品也是准妈妈们日常不可缺少的食物,最好的饮品其实就是白开水。果汁在营养成分上固然比白开水丰富,但是果汁中也含有大量的糖分,并不适合作为准妈妈们日常的饮品。喝太多小心发胖哦!

孕期饮食的注意事项

1、不宜高脂肪饮食

大量医学研究资料证实,乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加婴儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

2、不宜高蛋白饮食

医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。

研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为,蛋白质过多地积存于人体结缔组织内,可引起组织和器宫的变性,较易使人罹患癌症。

3、不宜高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等,既不利健康地生长发育,又有损后代的颜面健美。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

4、不宜过度咸食

怀孕每天吃什么

有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食,尤其是北方居民较严重,多咸食。现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,食盐摄入越多,高血压病的发病率也越高。

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