哺乳期可以适量选择安全的饮品来提神，比如低咖啡因的茶类、无咖啡因的谷物饮品、淡蜂蜜水或新鲜果蔬汁，尽量避免高咖啡因的饮料。咖啡或浓茶虽然提神效果好，但过量摄入咖啡因可能通过乳汁影响宝宝的睡眠和情绪，建议每日总摄入不超过300毫克咖啡因为宜。如果不确定饮食是否会影响宝宝，可留意宝宝的反应。
简单理解，咖啡因是最常见的提神物质，但它容易通过乳汁传递给宝宝，会让敏感的宝宝感到不安，所以需要格外注意。茶叶中的茶氨酸属于天然的提神物质，可以缓解疲劳，同时避免强刺激。除此，还可适量饮用燕麦浆、腰果奶等，这类饮品不仅安全还富含营养，能补充哺乳期消耗的能量。
假如需要长时间专注如看书，不妨从饮食和作息调整入手，为自己储备更多稳定的体力和精神。比如多吃全麦面包、坚果、香蕉等食物，这些食物富含能量和复合碳水化合物，能够为大脑提供持续的能量；合理安排休息时间，避免因疲劳而产生过强烈的提神需求。
若感觉持续低迷，或通过合理饮食和作息调整仍无法舒缓困倦，需要及时与医生沟通排查原因。有可能是铁、维生素D等营养素不足导致疲劳，与专业人士商讨更合适的改善方式，才能为宝宝和自己提供更好的保障。
2021-10-12
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