胶原蛋白肽可以长期适量饮用，但需要根据个人身体状况和饮用目的进行调整。
胶原蛋白肽是一种经过水解处理的蛋白质，分子量更小，人体吸收更容易。它主要来源于鱼皮、牛骨等，常被认为有助于改善皮肤弹性、促进骨骼健康和增强关节的灵活性，这些作用吸引了不少人想将其作为日常补充。但任何营养补充剂都无法取代均衡饮食，且个体需求存在差异。
长期饮用的关键在于适量且科学。比如，正常成人每天建议摄入的胶原蛋白量大概在5-10克，过量可能带来副作用，如消化不适，偶有皮肤过敏的案例。同时，饮用时应结合自己的饮食习惯，如果日常已经摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等，额外添加胶原蛋白肽的意义可能并不大。
对于正在备孕、孕期或患有特殊疾病的人群，建议在医生指导下使用。而普通健康人群若没有明显功效需求，可以将胶原蛋白肽作为营养补充的一部分，但不要寄希望单靠它来解决一切皮肤或关节问题，平衡膳食和规律运动才是根本。
2025-02-28
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