怀孕能平躺睡觉吗

怀孕期间能否平躺睡觉取决于孕周。早期孕妈平躺没有问题，但孕中晚期，尤其从孕20周后，长时间平躺可能影响血液循环，甚至危害母婴健康。孕中晚期建议采取左侧卧位睡姿，可以减轻胎儿对静脉的压迫并促进血液循环。

1怀孕早期：孕早期怀孕1-12周胎儿较小，子宫尚未显著增大，对孕妈的血管和器官基本没有压迫感。此阶段平躺睡觉不会对孕妈和胎儿造成明显的影响。但为了预防恶心、反酸等，可以选择稍微抬高上半身的睡姿。

2怀孕中晚期：从孕中期开始怀孕13-27周，尤其孕20周后，增大的子宫可能压迫下腔静脉和主动脉。如果长时间平躺睡觉，可能引发“仰卧位低血压综合征”，表现为头晕、心悸，甚至影响胎盘供血，导致胎儿缺氧。此阶段更推荐左侧卧位，因为这样可以避免血管受压并有利于胎儿从胎盘获得更多氧气和营养。

3推荐的睡姿和调整技巧：孕中晚期的最佳睡姿为左侧卧位，但如果孕妈觉得单一姿势不舒服，可以尝试左侧与右侧交替，尽量避免长期仰卧。使用孕妇枕垫在腹部或背部，可以增加支撑感，改善睡眠质量。

孕妈睡姿影响母婴健康，尤其是怀孕中晚期，需要根据孕周调整睡姿。尽量选择左侧卧位睡觉，也可借助孕妇枕提高舒适感。如感到身体不适，需及时咨询确保胎儿和自身安全。