孕妇不同阶段补充什么

孕妇在不同阶段需要补充不同的营养素，以满足自身和胎儿的健康需求。孕早期、孕中期和孕晚期各有重点，均衡饮食和适当补充是关键。

1、孕早期0-12周

孕早期是胎儿器官发育的关键时期，孕妇需重点补充叶酸、维生素B6和铁。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议每日补充400-600微克，可通过绿叶蔬菜、豆类和强化食品摄取。维生素B6可缓解孕吐，香蕉、坚果和全谷物是良好来源。铁是造血的重要元素，红肉、菠菜和铁强化食品可帮助补充。若饮食不足，可在医生指导下服用叶酸片和铁剂。

2、孕中期13-28周

孕中期胎儿快速生长，孕妇需增加钙、维生素D和蛋白质的摄入。钙和维生素D有助于胎儿骨骼发育，建议每日摄入1000毫克钙和600国际单位维生素D，牛奶、奶酪和鱼类是优质来源。蛋白质是胎儿组织生长的基础，鸡蛋、瘦肉和豆类可提供充足蛋白质。适量补充Omega-3脂肪酸有助于胎儿大脑发育，深海鱼和亚麻籽油是良好选择。

3、孕晚期29-40周

孕晚期胎儿体重迅速增加，孕妇需重点补充铁、维生素K和膳食纤维。铁可预防贫血，建议每日摄入27毫克，红肉、肝脏和铁强化食品是主要来源。维生素K有助于胎儿凝血功能发育，绿叶蔬菜和植物油可提供充足维生素K。膳食纤维可缓解便秘，全谷物、蔬菜和水果是良好选择。适量补充维生素C有助于铁的吸收，柑橘类水果和番茄是优质来源。

孕妇在不同阶段需根据自身情况调整饮食，必要时在医生指导下补充营养素。均衡饮食、适量运动和定期产检是保障母婴健康的重要措施。通过科学补充，孕妇可以更好地满足胎儿发育需求，为顺利分娩和产后恢复打下坚实基础。