怀孕前三个月应该做些什么

怀孕前三个月需重点关注营养补充、产检建档、生活方式调整、疾病预防和心理调适。

1、营养补充：

孕早期胎儿器官发育需要足量叶酸，每日需补充400-800μg，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏或复合维生素获取。铁元素摄入量应达20mg/日，优先选择红肉、菠菜等高铁食物。钙质需求为800mg/日，酸奶、豆腐等食物可满足基础需求，乳糖不耐受者可选择钙剂补充。

2、产检建档：

确诊妊娠后应在6-8周完成首次产检，包括血常规、尿常规、血型鉴定等基础项目。超声检查确认胚胎着床位置及胎心搏动，排除宫外孕风险。建立孕期健康档案，记录基础血压、体重等数据，高龄孕妇需增加染色体异常筛查。

3、生活调整：

避免接触烟酒、辐射等致畸因素，暂停染发、美甲等化学接触。调整睡眠姿势为侧卧位，每日保证7-9小时睡眠。控制运动强度，选择孕妇瑜伽、散步等低冲击运动，单次不超过30分钟，心率维持在140次/分钟以下。

4、疾病预防：

注意预防感冒等病毒感染，体温超过38.5℃需及时就医。控制基础疾病，糖尿病患者应将空腹血糖维持在3.3-5.3mmol/L。警惕先兆流产症状，出现持续腹痛或出血立即就诊，避免提重物等腹部用力行为。

5、心理调适：

应对孕激素波动导致的情绪变化，可通过冥想、音乐疗法缓解焦虑。与伴侣共同参加孕期课程，学习分娩知识。建立孕妇社交圈，通过线上社群交流经验，严重情绪障碍需寻求专业心理咨询。

饮食方面注意少食多餐，每日5-6餐缓解孕吐，选择全麦面包、苏打饼干等易消化食物。运动推荐凯格尔训练增强盆底肌，每天3组每组10次收缩。生活环境保持通风，避免接触猫砂等弓形虫感染源，定期进行体重监测，孕早期增重控制在0.5-2kg范围内。出现严重呕吐、眩晕等妊娠剧吐症状需及时补液治疗，工作压力大者可考虑调整工作岗位。