产后康复多久可以开始做

产后康复建议在分娩后42天恶露排净且医生评估无异常后开始，具体时间需根据分娩方式、身体恢复状况调整。

1、顺产康复：

自然分娩产妇若无严重撕裂或侧切，产后24小时可进行凯格尔运动，帮助盆底肌恢复。产后1周可尝试腹式呼吸训练，2周后逐步增加低强度有氧运动如散步。需避免过早进行卷腹等增加腹压的动作，防止盆底肌二次损伤。

2、剖宫产恢复：

手术产妇需待伤口愈合后再开始康复，通常需6-8周。术后2周可进行踝泵运动预防血栓，4周后尝试轻柔的骨盆倾斜运动。核心肌群训练应推迟至3个月后，避免牵扯手术疤痕。

3、盆底肌修复：

妊娠期激素变化和胎儿压迫会导致盆底肌松弛，表现为漏尿或脏器脱垂。专业机构评估后可采用生物反馈治疗，居家可每天做3组提肛运动，每组10-15次收缩保持5秒。严重者需配合电刺激疗法。

4、腹直肌分离：

孕期腹白线拉伸导致两侧腹直肌间距超过2指需干预。自测分离程度后，避免仰卧起坐等动作，推荐采用站姿收腹训练、跪姿平板支撑。分离3指以上建议佩戴束腹带并就医。

5、心理调适：

产后抑郁发生率约15%，表现为持续情绪低落或焦虑。家人应协助照顾婴儿保证产妇睡眠，每天进行30分钟日光浴增加血清素分泌。必要时寻求心理咨询，严重需药物干预。

康复期间每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，补充维生素D和钙剂。每周3次30分钟快走改善循环，避免负重超过5公斤。注意观察恶露变化，出现发热或疼痛加剧需立即就诊。哺乳期运动前需排空乳房，运动后间隔1小时再喂奶。制定个性化康复计划需结合产科医生、康复师评估结果。