您的位置: 复禾首页 > 育儿 > 宝妈知识 > 产后 > 正文

产后腹式呼吸怎么做?

发布时间: 2025-05-20 13:50

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

产后腹式呼吸的正确方法包括调整姿势、控制呼吸节奏、配合腹部动作、逐步练习、注意放松。

1、调整姿势:

产后腹式呼吸怎么做?

平躺或半卧位,膝盖弯曲,双脚平放床面,腰部贴紧床垫避免悬空。一只手轻放胸部,另一只手置于腹部,确保胸部保持静止。吸气时腹部自然鼓起,呼气时缓慢收缩腹部肌肉,重复5-10次为一组。剖宫产产妇需在伤口愈合后练习,避免牵拉疼痛。

2、控制节奏:

采用鼻吸口呼方式,吸气时默数3秒,屏息1秒,呼气时延长至5-6秒。呼气时间应为吸气的2倍,通过延长呼气激活副交感神经。每天练习3次,每次5分钟,避免过度换气导致头晕。产后盆底肌松弛者可同步进行凯格尔运动。

3、腹部配合:

呼气时想象肚脐向脊柱方向贴紧,激活腹横肌。可使用束腹带辅助感知腹部收缩,但不宜过紧。顺产2周后、剖宫产4周后开始练习,初期以无痛为原则。哺乳期练习前需排空乳房,避免压迫导致胀痛。

4、循序渐进:

从每日2组开始,每组5次呼吸,逐步增加至10组。配合产后康复操效果更佳,如仰卧抬腿时同步腹式呼吸。出现恶露增多或腹痛需立即停止。产后6周复查确认无脏器脱垂后可加强训练强度。

5、放松技巧:

练习时播放轻音乐,保持环境温暖。肩颈部位垫小枕头避免紧张。想象气流如波浪般在腹部流动,呼气时释放压力。哺乳后30分钟进行可缓解乳头疼痛,睡前练习有助于改善睡眠质量。

产后腹式呼吸需配合低糖高纤维饮食,如燕麦、南瓜促进肠道蠕动,避免腹胀影响练习效果。每日散步20分钟增强核心肌群协调性,但避免提重物或剧烈运动。练习6-8周后可从仰卧位过渡到坐姿、站姿练习,逐步恢复腹部肌肉弹性。哺乳期保持每天2000ml饮水量,预防呼吸训练时口干。若出现持续腰背酸痛或尿失禁,应及时咨询康复医师调整训练方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后做腹式呼吸的好处
产后做腹式呼吸的好处
产后进行腹式呼吸有助于促进新妈妈们的康复,尤其是在改善呼吸功能、增强核心肌群以及帮助放松心情方面有着明显的益处。腹式呼吸是一种通过调动横膈膜来进行的深呼吸方式,它不仅可以...[详细]
发布于 2024-12-22

最新推荐

孕妇可以吹风机吗
孕妇可以吹风机吗
孕妇一般可以使用吹风机,但需注意控制使用时间和距离。吹风机产生的电磁辐射和噪音对胎儿影响较小,但长时间高温直吹可能引起孕妇不适或皮肤干燥。使用吹风机时建议选择低温档位,保持30...[详细]
2026-01-19 13:12
孕妇如何消除水肿
孕妇如何消除水肿
孕妇可通过调整饮食、适度运动、抬高下肢、按摩和穿着弹力袜等方式缓解水肿。孕期水肿多与血液循环变化、子宫压迫静脉等因素有关,多数属于正常生理现象。1、调整饮食减少高盐食物摄入有助...[详细]
2026-01-19 11:56
孕妇能输葡萄糖吗
孕妇能输葡萄糖吗
孕妇在医生指导下可以输注葡萄糖注射液,主要用于纠正低血糖、补充能量或治疗妊娠剧吐等特殊情况。葡萄糖输注需严格遵循医嘱,避免过量导致妊娠期高血糖或胎儿过大。孕妇因妊娠剧吐导致无法...[详细]
2026-01-19 10:41
孕妇能闻84味吗
孕妇能闻84味吗
孕妇应尽量避免接触84消毒液的气味,特殊情况下需在通风环境中短时间使用。84消毒液的主要成分是次氯酸钠,挥发后可能刺激呼吸道黏膜,孕期长期吸入可能影响胎儿健康。84消毒液挥发产...[详细]
2026-01-19 09:25
孕妇闻八四有害吗
孕妇闻八四有害吗
孕妇偶尔接触稀释后的八四消毒液通常不会造成明显危害,但长期或高浓度接触可能对母婴健康产生不利影响。八四消毒液的主要成分是次氯酸钠,其挥发气体可能刺激呼吸道,高浓度接触还可能影响...[详细]
2026-01-19 08:09
奶水堵塞怎么疏通
奶水堵塞怎么疏通
奶水堵塞可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、手动挤奶、使用吸奶器、就医治疗等方式疏通。乳腺管堵塞多由乳汁淤积、哺乳方式不当、内衣过紧、情绪压力、细菌感染等原因引起。1、热敷按摩哺乳前...[详细]
2026-01-19 06:53
母乳堵塞怎么疏通
母乳堵塞怎么疏通
母乳堵塞可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、手动挤奶、使用吸奶器、就医治疗等方式疏通。乳腺管堵塞通常由乳汁淤积、哺乳姿势不当、内衣过紧、情绪压力、细菌感染等原因引起。1、热敷按摩哺乳...[详细]
2026-01-19 05:37