该怎样进行孕前营养准备事项?

每个妈妈都希望能够拥有健康的宝宝，因此，怀孕期间孕妇应注意营养。但是孕前营养的摄入也相当重要，孕前营养摄入直接影响到女性能不能正常怀孕、日后身体恢复是不是容易、宝宝的身体是不是健康等。那么，该怎样进行孕前营养准备事项呢?下面我们一起来了解。

要宝宝之前，应给未来的胎儿打好全面营养基础，从孕前至少半年就开始加强营养食谱的调配，这是优生意识的表现。此时起，要注意青菜、水果、各种肉类和豆制品类的摄取，通过蛋白质及多种维生素为子宫内膜输送未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质做好准备。此外，孕前营养准备事项应注意不忽略丈夫的饮食。由于精子产生的周期需要10周，所以丈夫应当在妻子怀孕前3个月开始采用饮食计划。研究表明，丈夫的饮食可以影响精子。摄取维生素C过少会增加精子的遗传损害，会使婴儿先天缺陷和患遗传病的几率增加。

父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床，并且怀孕后，除了维持自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要提供胎儿生长发育需要，并为产后哺乳做好储备。如果母体营养不良，往往会导致低体重、婴儿智力低下，甚至发生先天性畸形。因此在怀孕前3个月，双方应加强营养，改掉不良习惯，创造最佳营养状态。那么，孕前营养准备事项有哪些呢?

1、加强营养：双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、果仁类等)、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。2、少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。3、建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。4、避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。5、选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。6、避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。7、饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。

对每个女性来说，怀孕，是一个正常的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重，妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为分娩的消耗和产后哺乳作好营养的储备，因此，计划怀孕的女性在怀孕前补充营养就显得尤为重要了。那么，孕前营养准备事项有哪些呢?

孕前合理补充营养，也是优生优孕的一项很重要的内容。越来越多的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康宝宝，同时更要保证孕妇的身体健康。孕前，补充一些对妊娠有宜的营养素，是不能忽视的。

铁：中国孕妇患缺铁性贫血的概率约为28.9%，是孕期面临的问题之一。育龄期妇女由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够的铁，会加重铁的负平衡产生贫血。孕妇缺铁会直接影响胎儿的生长和大脑的发育，并易造成早产现象。

孕前营养准备事项是在日常饮食中，铁主要包含在动物内脏、绿叶蔬菜、肉类及花生等食物中。此外，应该在医生指导下补充铁剂。同时补钙及维生素C，有助于铁的吸收。

叶酸：在人类胚胎发育过程中，从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

以往妇女一般在确认怀孕后才开始服用复合维生素，往往错过了这一重要的阶段。有研究显示，妇女在妊娠前后，服用叶酸或含叶酸的复合维生素，可以降低发生神经管畸形的危险。美国公共卫生署于1992年建议，准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防胎儿发生神经管畸形。一般建议女性从怀孕前三个月开始补充叶酸，一直到怀孕满三个月为止。

另外，准备怀孕的女性应提前到医院进行产前检查，根据医生的建议及自身状况合理补充所需营养元素。营养专家提示，准备怀孕的女性可以从怀孕前三个月开始食用孕妇奶粉来补充各种孕期妇女所需的营养元素。

看了以上内容的介绍，相信大家对于孕前营养准备已经有了一定的了解。提醒计划怀孕的女性朋友，在怀孕前补充营养是非常重要的。

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