酷暑清淡饮食,高温时段尽量不出门

随着高温天气的逐渐增多,中暑、空调病、心脑血管病等都进入高发期。高温天气导致人体的种种不适该如何应对?“太阳……

随着高温天气的逐渐增多,中暑、空调病、心脑血管病等都进入高发期。高温天气导致人体的种种不适该如何应对?

“太阳倒照,晒得猫叫。”高温天不仅热得猫叫,连人也容易热得中暑。今天专家介绍了应对暴晒、中暑的方法。

防暑、降温是高温天的重点注意事项。在10点到14点阳光强烈的时段,应尽量避免外出。若出门,要涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞。夏天出汗多,一定要注意多喝水,施工单位更要避开中午施工。

此外,市民要保持室内外的温差不要过大,空调开到26℃为好。不要一直站在空调出风口或风扇前吹,容易引起感冒、中暑等。房间不要长期关闭,要经常通风。

一旦发现有人中暑,要将其移到通风、阴凉处。同时开电扇或空调,以尽快散热,并尽快降温处理,如用湿毛巾冷敷头部、腋下等处,用温水或酒精擦拭全身等。如不严重,可饮服绿豆汤、含盐的凉开水等解暑,还可服用藿香正气水等。如果是重症中暑病人,要立即送往医院,不要延误救治时机。

到了高温天,从炎热的室外回来,立即吹冷风、吃冷饮或冲凉水澡,虽然感觉很过瘾,但对心脑血管患者是大忌。“心脑血管患者血管自我调节能力弱,对快速降温的强刺激,无法像正常人一样迅速调节,易导致心血管调节功能紊乱。”

心脑血管患者有个误区,往往认为夏季血压最低,症状相对稳定一些,擅自停药或自行换药,这很危险。其实,一到高温天,医院的心脑血管患者反而会增多,患者应坚持吃药,同时多喝些绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等解渴降暑的饮料。

“夏天夜间醒来方便或晨起时,最好能牢记‘3个半分钟’,即先在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟。”刘纪改说,这样能有效防止意外事故发生。七八成心脑血管疾病发生于早晨6时到上午10时,这段时间被认为是心脑血管病的高发时间,因为从睡眠到清醒,植物神经处于不稳定状态,而清醒时交感神经兴奋,对心脑血管起兴奋刺激作用。

“一到了夏天,我就吃不下东西,肉、鱼更是不吃了。”某市民有苦夏症状,到了高温天就没胃口。同样遭遇苦夏,某女士却表示欢迎,“苦夏基本上就吃水果了,正好可以减肥,我到了夏天能比冬天瘦10斤”。

“夏天可以清淡饮食,多吃蔬菜水果,但也要保持营养均衡。”多吃西红柿、西瓜、桃子等蔬果补充维生素C,增强抵抗力,但也要适当吃些谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类等,补充维生素B。