睡前需要注意哪些 睡前必知的10个事项

第一，被子蒙头容易被蒙面吸引；同时，吸入自己的二氧化碳对健康极为不利。婴幼儿更不应该这样做...

一、被子蒙头

被蒙面容易引起吸烟困难；同时，吸入自己的二氧化碳对健康极为不利。婴幼儿不应该这样，否则会窒息。

二、张口呼吸

闭口夜卧是保持活力的最好方法，张口吸不仅会吸入灰尘，还容易刺激气管、肺部和肋骨的冷空气。最好用鼻子吸。鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以加热吸入的冷空气，有益健康。

第三，面对风睡

睡觉时对环境变化的适应能力降低，容易感冒生病。古人认为，风是一切疾病的长处，善行而数变；善于调节摄者，虽然夏天风不当，生卧露。所以睡觉的地方要避开风口，床离窗户，门有一定距离。

四、睡前喝茶

茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人难以入睡。

5.枕头太高了

从生理角度来说，枕头应该是8~12厘米。如果太低，很容易造成落枕，或者因为流入头脑的血液太多，第二天头脑会肿胀，眼皮会肿胀；如果太高，会影响吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

六、枕着手睡觉

睡觉时双手枕在头下，不仅影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还容易增加腹部压力，久而久之还会引起回流性食道炎。所以睡觉的时候不要用双手做枕头。

七、睡前生气

睡觉前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

八、睡前饱餐一顿

睡觉前吃得太饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断地刺激大脑。大脑有兴奋点，人就不会安然入睡，正如中医所说，胃不和，就会卧不安。

九、剧烈运动

睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于强烈的兴奋状态，短时间内不会平静下来，人也不会很快入睡。所以睡前要尽量保持身体平静，但不妨做一些轻微的活动，比如散步。

十，坐着睡

有的人吃饱饭坐在沙发上，打开电视泡茶，够舒服的。可能是工作太累了，看电视就睡着了，导致第二大隐患！因为坐着睡觉会减缓心率，扩张血管，流向各种器官的血液会减少。此外，胃的消化需要血液供应，从而加重大脑缺氧，导致头晕和耳鸣。有人说中午休息一会儿，谁带被子去工作，找个地方呆就好。事情是省下来的，但是身体会提出抗议。